一、儿童社交能力训练方案？

1、创造平等和谐的交往氛围 家长不能摆出"长道尊严"的面孔训斥孩子。

家庭中的大事，孩子可以知道的应该让孩子知道，适当地让孩子"参政议政"。

家庭中涉及到孩子的问题，更应想到孩子，听听他们的意见。

其次，要提供更多的交往机会。应适当地带孩子进入自己的社交圈，外出作客时，尽可能带孩子参加；家中有客来，让孩子参与接待，让座、倒茶、谈话……不要一味地将孩子赶走。

2、鼓励孩子走出家门 交往的技能只有在与人交往中才能学会。

二、儿童感统训练的完整方案？

感统失调主要包括儿童前庭觉、视觉、触觉、本体觉的失调，感统训练的主要目的是让孩子在玩乐中通过专门的训练器械，帮助儿童对感觉刺激产生合理的反应，从而提升儿童的综合能力，改善感统失调，希望以下儿童感统训练的方法汇总能帮助到孩子。

儿童感统训练方法汇总之一：接球游戏

训练目的：手臂的运动能力，社交能力

训练要求：家长与孩子对面而坐，家长把球传给孩子，同时鼓励孩子将球传给家长

难度设置：①开始训练时，家长可以直接将球放入孩子手中；②孩子适应之后，家长就将手伸向孩子，鼓励孩子主动来接球；③之后就选择短距离的抛球，在孩子能够接到球的范围内

帮助给予：如果孩子没有主动接球抛球，可以请人给与身体上的指导，引导孩子完成一系列动作

儿童感统训练方法汇总之二：2步1级上楼梯

训练目的：平衡力、协调能力

训练要求：孩子能独立伸出一只脚上一级台阶，然后另一只脚踏上同一级台阶

难度设置：①开始扶着扶手或者家长的手上台阶；②独立上台阶

帮助给予：如果孩子不配合训练，可以在孩子完成训练后给与一定奖励，但是一定要在孩子完成训练之后才能给与奖励

儿童感统训练方法汇总之三：会走上下倾斜15°左右的斜坡

训练目的：重心、平衡感和小腿肌肉的控制能力

训练要求及帮助给予：上坡：开始时家长可以站在孩子跟前拉着孩子，孩子熟悉之后就可以站在背后，有需要的时候可以推或者扶一下；下坡：开始家长同样可以帮助孩子，将双手放在孩子双肩或者胸前，鼓励孩子下坡，熟悉之后可以尝试让孩子抓着玩具甚至独立走下斜坡

难度设置：①走上斜坡；②双手拿东西走上斜坡；③家长帮助下坡；④独自下坡

儿童感统训练方法汇总之四：摇摇船

训练目的：改善身体协调性、提供前庭觉和本体觉刺激

训练要求：孩子躺在地上，两手抱膝身体屈起成球状，前后摇动二十下，或左右滚动二十下。

帮助给予：开始时孩子可能不能很好地控制身体或摇不动，家长需要给予身体协助，从侧面轻推孩子的肩或臀，示意孩子顺着给予的外来力量摇动身体。一旦孩子掌握要领，及时撤消帮助，鼓励孩子自己利用自身的力量摇动身体。

儿童感统训练方法汇总之五：抱球翻滚

训练目的：提供前庭觉刺激

训练要求：孩子躺在垫上，双手抱着一个排球大小的球，高举过头。要孩子由垫子的一端再滚回来，球不可以松掉。

难度设置：①滚3-4下；②从垫子一端滚到另外一端。

三、武术训练方案？

一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）1、长跑：5000 -10000 m（45-60 min）2、游泳：500-10000m3、自行车：100000m二、力量训练1、腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。2、上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次/3组。4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练最好不要和大力量训练同时进行。三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。2、动态平衡：单脚跳20个/10组四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿3、拉伸身体两侧肌肉。

四、打架训练方案？

打架的技巧其实有很多，在实战里面最有用的其实是拳击，下面是一些技巧：

首先是站姿：以右脚为轴，左脚围着腰回旋（其实就是左脚前右脚后，距离不要过大），前后重心比例为4：6，右拳放在下巴旁，左拳在下巴二十厘米外，左边的肩膀往下巴缩一点下面是打架的方法：：打架时注意拳头打击敌人的部位，用食指和中指中间的关节进行打击打架要看清前面敌人的攻击，不要把头缩回来闭眼让别人打出拳的时候要脚，身子和拳一起动，例如出左拳，左脚稍微瞪一下，重心迅速移到右脚，左拳出击（出右拳相反）敌人先出手的情况下：人一般为了使攻击更有力，攻击时会把手往后拐，然后攻击，可以利用敌人把手往后拐的这段时间迅速用左拳攻击，这样虽然威力把手很强，但可以阻断敌人的攻击，然后用右拳发出致命的一击！过程必须要快。

这个方法有一个不足点，就是左拳出击如果敌人抓住了你的右手或右肩你的右拳会没有办法攻击，这时可以右脚向前一步，重心放到右脚，左拳爆头！

如果是你先出手：同样的用左拳做直拳攻击敌人脸的左部分，这样一般避开的人会往自己的右面走（就是你的左面），这时抓住对方的左手，把敌人往自己的后面拉的同时右脚向前一步，在敌人没反应过来就转身，右脚用力瞪，利用这股力量使出右直拳打击敌人头部

五、800米训练方案？

以下建议作为参考数据，可根据自身情况调整数据：

1.长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。

跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)  。

2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。

六、攀岩训练计划方案？

一是训练体能。

二是学习攀岩技巧。

三是逐步进行实际训练。

七、足球训练计划方案？

制定一次合理的训练计划非常重要。上一期我们介绍了，训练计划制定分为整赛季目标，半赛季目标，季度目标，月目标以及周目标。设定这么多总的目标的目的就是为了更好地和更合理地制定一次的训练计划。

一次训练计划的合理性非常重要，要根据队员们的年龄，水平以及个人的情况来安排训练项目的比重。上一期已经说过了，这里我就不重复了。下面我简单地做了一次训练计划样本，仅供参考。

八、增肌训练方案？

首先要长期坚持系统有计划性的训练，有条件的话去专业健身房找教练指导，同时还要大量补充优质蛋白质品如牛肉鸡蛋和蛋白粉。

九、冲锋舟训练方案？

一理论的讲解。

二基础体能训练。

三在岸上进行技能的训练。

四在舟上进行实践训练。

十、醒狮训练体能方案？

基本训练：握狮方法：单阴手、单阳手、双阴手、双阳手开口式：多用于舞中架、下架狮时，根据狮神态意思需要确定，张开口的大小、角度及狮舌动的程度合。

2、口式：一般于舞高架狮时合上或狮神态，或喜、擦、提动作需要时用合口式。

3、狮棒握法：一边手握在棒的中间，另一手用单阳手握边角部位。

4、站立姿态：上架站立姿态：并腿、开立步、四平步、弓步、虚步等站立，高狮不露头，并成45度角，身体稍前倾。

5、中架站立姿态：狮头位于躯干部位，可向前左右摆动，原地站立有开立步、四平步、弓步、虚步、左右有麒麟步等及三星鼓的动态。