睡觉前可以适量的运动，要把握好做运动的时间和运动内容。

晚饭后一小时，做有氧运动，运动时间控制在半个小时以内。睡觉前一小时结束运动，喝杯牛奶。

适合孩子做的有氧运动很多，可以选择在小区内快走20分钟，留十分钟到五分钟来做拉伸。疫情期间不愿意出门的可以选择在家运动。

在家做运动同样有很多项目，我最喜欢我家的两兄弟也最喜欢的运动就是爬行。

爬行适合任何年龄段的任何人，不分男女老幼。难度从低到高自由选择，运动量也很好把握。

手膝爬

宝宝在六个月时的爬行称为匍匐爬行，上下肢得到锻炼，有一定力量后会发展为手膝爬。手膝爬是宝宝成长的重要阶段，能提高孩子的手脚协调能力，协调能力在运动中是最基础的技能。

熊爬

手膝爬的进阶技能，收起膝盖双手双脚着地，交替前行。

虫爬

虫爬对核心力量要求较高，当然也可以自己降低难度。虫爬和熊爬类似，收起膝盖同时在爬行过程中膝盖不能弯曲。双手双脚着地成三角形，双手向前爬，脚不动。爬到自己承受最大限度，脚向前走，膝盖挺直到恢复起始姿态。

推小车

亲子互动运动，孩子做俯卧撑姿势，家长站在孩子两腿中间，用手把脚或者膝盖架起来。手握脚腕难度较大，手架膝盖难度适中，孩子双手交替向前行走。

做完练习适度拉伸或者放松一下，慢慢的喝杯牛奶，洗脸刷牙上床睡觉。

有氧运动，拉伸，牛奶，睡前运动三要素，想要长高很容易。

以上，谢谢

@哥哥弟弟大作战 俩个男宝的爸爸，从事儿童体能和攀岩训练教学，期望和家长朋友沟通分享。

睡觉前两小时可以进行一些轻量级的运动，比如游戏爬行，跳方格等，睡前可以喝一杯牛奶有助于睡眠。关键的个人觉得还是小朋友最好21:30前入睡，有利于生长激素分泌促进长高。

怎么教小孩学会爬

一般婴儿能够自如翻身才有学爬的机会，开始他只能趴着玩但不能向前爬，或者是在原地旋转及向后退，此时家长可有意识的教婴儿练习爬。将婴儿俯卧在床上，妈妈在婴儿前面摆弄会叫或会响的玩具如小鸭子、小熊打鼓等，吸引孩子的注意，并不停地说：“宝宝，小鸭子叫了(或小熊敲鼓了)，快来拿啊!”爸爸在身后用手推着婴儿的双脚掌，使其借助爸爸的力量向前移动身体，接触到玩具，以后逐渐减少帮助，训练婴儿自己爬。开始爬行时婴儿可能很费力，腹部离不开床面，大人可用一条毛巾放在他的腹部，然后提起腹部让他练习手膝爬行，渐渐地他会上下肢协调起来，可以用双手及双膝协调灵活地向前爬行。

如何教宝宝练爬行

我儿子,记得在2个多月的时候,每天给他洗完澡后就让他爬在床上一两分钟,好像四个月的时候就爬得非常快了.6个月会扶着椅子走路,6个月也坐得很好了.现在自已坐着玩.只要一放在地板上就爬得飞快,像游泳的动作,看都看不住了.

如何训练宝宝爬行？

先给他做婴儿操,增加他四肢的力量.力量大了,才能爬行.让他趴在床上,在他前面放一个喜爱的玩具,让他够.推着他的小脚使他向前爬,开始他只能用脚蹬,隔了两个星期他就会用手前后运动向前移动,如果一个玩具不能吸引他,就把所有的玩具都堆在他的面前,最好买那种走得很慢声音也不是很大的玩具,会吸引他的眼球,不要总是移动玩具，要让他有成就感，对孩子一定要有耐心，多鼓励宝宝，千万别着急！