我65了，这些年体检一直有脂肪肝，血脂偏高，医生叫少吃油多加强运动，我在同龄人中话动量算不小的，且身材匀称(偏瘦)，饭量本来就不大。能做的就是把蛋奶戒了。

膝盖不好所以不跑步，主要活动是骑车游泳泳及家中健身，活动量适中。

去年夏天坚持骑车每天几十公里，高温40度也没停(改黄昏后骑)，几个月下来，身体状况明显好了，最显著的是感觉有精神。不过秋天后因故减少了活动。

年底体检，指标还是不好，血脂还超标了，有时上午还疲倦，明显脑供血不足。

于是强打精神开始坚持锻练，办了健身卡天天游泳，骑车也在坚持，在公园发现一群新疆人跳舞，也加入其中天天跳。

现在的活动量，上午跳舞一身汗，下午骑车一身汗，晚上游泳到抽筋。两个月后体力不支，放弃骑车(城市骑车较危险)。现在半年下来，身体状况大变。别人都说我黑了瘦了年轻了精神了。

现在的饭量，几乎增加了一倍，大鱼大肉什么都不戒。

关健是，体检结果，各项指标都好了。

我的体会，一是活动一定要上量，二是一定要天天坚持，生命在于运动，不是说运动可以长寿，而是运动让你生存质量提高。

探讨这个问题之前，跟您聊一位谢医生的朋友，56岁，是在健身房里认识的，老哥哥以前每天都进行高强度锻炼，一身腱子肉，身材只能用完美来形容，然而最近这几年也频繁受到伤病的困扰，经常腰痛，到谢医生这里来检查，发现也有严重的腰椎间盘突出，骨质增生也非常的明显，最近锻炼明显没有以前那么猛了，其实这样的人群在健身房里面还是比较多的，借着这位老哥哥，咱们来聊一聊，50岁以后是否还需要每天都进行高强度的训练，少锻炼到底好不好？

运动是把双刃剑科学、合理的运动以及适合单个个体的运动，对于我们的身体是有好处的，可以帮助我们强健骨骼、肌肉，帮助我们一定程度的预防高血压、冠心病、糖尿病以及血脂异常，对于已经有问题的朋友也可以起到一定控制的作用，这是有众多的研究证明了的。

但我们必须要承认，运动是把双刃剑，每个人所能承受的运动强度是有一定极限的，而且随着年龄的增长所能承受的极限，它也是变化的，假设一位50岁的朋友在30岁能够连续做100个俯卧撑，但是到了50岁的年纪，仍然能够坚持做100个俯卧撑的可能性，不能说没有，但可能性不大，即使能完成这个目标挑战，但可能觉得非常的吃力，而随着年龄的进一步增长就更加难了。

我们还可以再拿跑步这项运动来探讨一下，我们很多人都认为跑步会导致关节炎的发生，其实有大量的研究证明，适当的娱乐性的跑步对于关节是有好处的，在跑动的过程当中，关节软骨得到的刺激，关节内的滑液会进一步的营养，关节转动对于关节的还起到了一定的保护作用，而静坐少动的生活方式，反而增加患关节炎的风险，这一点是很多朋友都想象不到的，其实道理很简单，我们的关节软骨和骨骼就是为了满足我们的运动所逐渐演化进步而来的，如果我们经常不运动，我们的关节软骨和骨骼将会慢慢的废用，那么营养也会出现进一步的丢失，这就给关节炎的发生创造的机会。

如果过量的运动就容易增加关节炎的风险了，毕竟我们关节能够承受的使用是有极限的，过度的运动非常容易造成关节软骨的损害，导致关节盐的发生，那么这个比例大概是多少呢？研究显示呢，娱乐性跑步的人群，患骨关节炎的风险是3.5%，而静坐少动的生活方式，患骨关节炎的风险是10.2%，而剧烈运动竞技性运动的人群出现关键的风险是13.3%，看到这个数据，您是否觉得比较惊讶呢？

五十岁后，还要高强度的运动吗？所谓人老不以筋骨为能，到了50岁这个年纪，其实身体已经开始慢慢衰落了，如果您以前一直就坚持健身，而且在50多岁这个年纪，感觉自己体力上、精力上并没有什么太大的异常，那么完全可以继续坚持强度略高的运动，但谢医生也建议你尽量还是要控制强度，减少过度运动的量和时间，毕竟随着人体的衰老出现，骨关节损害出现软骨损伤的风险也自然就会加大。

如果您以前从来没有进行过高强度的运动，那么建议您就不要再采取强度比较高的运动来锻炼身体了，比如每天过度的举哑铃、做负重运动或者是过长时间的跑步。

其实为了强身健体，我们适当的做中等强度的有氧运动就可以了，什么叫中等强度的有氧运动呢？简单的来说就是您在运动的时候，能够舒适地与周边的人聊天，不会感觉到任何不舒服，比如出现心慌、心悸等不适的症状，就很好。另外随着我们年龄的增长，我们的骨骼强度会下降，肌肉的强度也会下降，虽然我们不建议50岁的人群做过度的抗阻运动或者是负重运动，适当的进行一些无氧运动还是可以的，比如适当的取一举哑铃，负重不要过大，只要能维持我们肌肉的强度就可以，当然如果您想强化肌肉，慢慢来，逐渐加大负重量，也是完全可以的，适当的进行负重的运动，对于对抗骨质疏松有很好的作用。

那么每周进行多长时间的运动是比较合适的呢，最低限度我们建议每周要进行150分钟的中等强度有氧运动，也就是说每天30分钟，一周坚持5天即可，当然这是一个下限，根据您自己的身体素质增加，这个时间是完全可以的。

不锻炼，是否会更加长寿？在坊间有各种各样的传闻，说我们村有哪位、哪位老爷子活了100多岁一辈子从来不运动，其实这都是幸存者逻辑的表现。

现在已经有大量的研究证明，静坐少动的生活方式对于人们的寿命是有影响的。

在世界著名的五大长寿地域，也就是蓝色地带内，百岁以上的老人是美国的10倍，有学者曾经做过研究，虽然这些百岁以上的老年人不去健身房举铁，但是他们积极的去进行身体的活动，把锻炼融入到了生活当中，比如做园艺……做手工艺，或者是养殖牲畜等。

适当的运动可以让我们的骨骼、肌肉强健，让我们有更好的灵活性，避免摔倒，让我们整个的身体代谢处于一个比较活跃的状态，这对于我们的长寿和健康都是有好处的，一动不动对于我们的生活是有很大的影响的，不建议采取这种生活方式。

总结对于50岁的人群来讲，可以说是正当年，如果您平时就比较喜欢健身，运动强度比较大，那么可以继续坚持，但如果您开始觉得有力不从心，建议您也不要强求。

如果您平时并不锻炼，从50岁开始进行适当的锻炼来更好的保护我们的身体，那么也是完全可以的，但是建议强度不要过大，锻炼一定要循序渐进，要有氧运动和无氧运动相结合，这样才能在避免运动损伤，更好地维系我们的健康。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有50多岁，如何运动这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！