我是一名于09年退伍的侦察兵攀登是我们的一项基本技能。要想学好攀登说简单也简单说难也难就看你有没有毅力了。攀登对臂力·抓力·腹肌收缩力·腿力以及身体的协调性要求很高。我给你制定一个训练表吧！
一：2000米超跑（基础体能）
二：脚尖点地走100米
三：引体向上10个（可根据个人情况加量但不得减量）
休息10分钟
四：马步抓握100个（扎好马步双臂平举五指有节奏的握紧松开可加量但不得减量）
有握力器的话可用握力器代替马步抓握
五：仰卧起坐40个
六：蹲起30个
平时可多打一下篮球或跳绳以增加自己的协调性和灵敏性，不管是墙壁攀登还是管道攀登这些都是基本功。坚持训练一个月后可以先尝试着攀爬2米的墙。方法有助跑蹬墙法，就是利用助跑跃起把住墙沿然后搭腿攀登上墙。希望你对以上方法善加利用切勿用于旁门左道！切记切记！！！！！