相信最近看过奥斯卡最佳纪录片《徒手攀岩》的朋友都被男主Alex的精神与体魄所折服，也为攀岩运动圈了大票粉丝！

同时，也激发了一些健身爱好者对攀岩的跃跃欲试，那作为健身爱好者的攀岩新手，该如何锻炼做准备呢？

首先，控制好体重，攀岩是极其要求相对力量的运动。身体每增加一公斤体重，就会在攀岩过程中耗费更多的力量。最佳攀岩者体重是“（身高－110）×90%”。就像Alex一样，看似瘦瘦的，但数小时徒手攀岩酋长峰可不是大块肌肉能够代表的。

其次，提高力量耐力。非常关键的要素，攀岩对全身力量耐力的要求非常苛刻，特别是手指、手臂、背部这些拉力肌群力量耐力。

在接触攀岩前，建议努力提高引体向上的能力，20个以上最佳。对攀岩高手来说，单臂引体向上甚至只用一根手指做单臂引体都是轻松的。

其次，多练悬吊，特别是手指悬吊，如果有攀岩训练的指力板更好。因为有时攀岩的接触面甚至只能用指尖。

再强的身体如果没有像鹰爪般的手指都会及早落败。所以，提高指力是攀岩运动的一大凸出特点。

另外，身体的协调性灵活性非常关键。攀岩并不是做引体向上，还需要手脚眼全身关节肌群的协调配合才可以完成复杂的动作。

所以，日常注意肩关节、髋关节、脊柱的灵活性训练。下肢、核心的力量耐力也要努力提高。

最后，大家如果进行攀岩训练最好去专门的训练场馆训练，咨询攀岩教练学习专业知识。注意安全，愉快的享受其中的乐趣哈！

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