划船器主要锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。
划船器又叫划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
划船器主要锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。
划船器又叫划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
主管思考能力由左脑负责。
我们人脑的大部分记忆，是将情景以模糊的图像存入右脑，如同录像带的工作原理一样。
信息是以某种图画、形象，像电影胶片似地记入右脑的，所谓思考，就是左脑一边观察右脑所描绘的图像，一边把它符号化、语言化的过程，所以左脑具有很强的工具性质，它负责把右脑的形象思维转换成语言。
大脑的分工 人体大脑是世界上最精密最灵敏最复杂的器官，大脑分为左右两个半球，左半部分就是左脑，右半部分就是右脑。
他们形状对称相同，但功能却不一样，一般人对脑的运用不到5%，因此人脑蕴藏着无数待开发的资源，剩下待开发部分是脑力与潜能表现优劣与否的关键。
左脑（抽象思维中区） 1、知识 知性 2、思考 判断 理解 3、推理 语言 抑制 4、五官（视听嗅触）
主要是练腹以及核心肌群的，作为一个比较高阶的练腹肌动作，悬垂举腿对于体重越高、握力越差的人就越是困难，但对腹肌某些常被忽略的部分很有训练效果。
但是要注意一点。最好不要把腿超过90°，因为那样容易让下背部腰椎更受力，容易受伤和转移发力点。
如果较弱臂力、腹力的人，可以请人帮忙抬着腿做，这样就不会完成不了这个动作了。
拉力器锻炼部位很有限，主要锻炼的部位就是三角肌后束。还可以锻炼到肱二头肌和三角肌前束，但效果不如哑铃锻炼的好。 锻炼的时候要注意热身，活动开各个关节，避免受伤。锻炼后要注意拉伸。练的时候如果感觉自己做到最大限度了，还拉不开，千万不要硬去练，容易拉伤肌肉。锻炼后要注意补充蛋白质。
跳绳可以锻炼的部位：呼吸系统、心脏、心血管系统、全身肌肉。 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
1、为宝宝准备一个沙滩球或者瑜伽球，让宝宝趴在上面，家长扶住宝宝的胯部，前后的移动宝宝的身体，锻炼背部力量的拉伸；反之，宝宝躺在瑜伽球上，锻炼孩子腹部力量的拉伸；
2、让宝宝躺在一个毯子上，然后帮助他从仰卧或俯卧的姿势翻到一侧。拉起毯子的一侧，向上抬起，帮助宝宝从仰卧变成侧卧，也可以拉起毯子，轻轻的前后晃动宝宝，让他锻炼如何摆动身体，锻炼腰腹部力量；
引体向上是一个上半身训练中运用到许多肌群的多关节运动，非常适合在背部训练天的一开始训练，训练到的肌群有：
1.背阔肌，当你做引体向上时，将肩胛内收时，最主要训练的肌群是背阔肌，背阔肌大致上呈现三角形，也是男生想训练成倒三角很重要的一块肌肉。
2.大圆肌、小圆肌、棘下肌，这三个肌群都为辅助背阔肌上拉时的力量，棘下肌也是旋转肌群功能为手臂外旋及稳定肩关节。
3.二头肌、前臂、后三角，在将身体向上拉时，前臂、二头肌、后三角都是辅助肌群，同时也会被训练到，前臂影响到的握力，也能够在引体向上的同时一起训练到。
4.中、下斜方肌，因为上拉肩胛的收缩，让中下斜方肌也会训练到。而上斜方肌通常是使用负重耸肩训练。
5.胸肌、长头三头肌，在引体向上的动作中也会带到胸肌，训练到的肌群非常多，所以也称作上半身的深蹲。
正确的做法应该是，双手用宽握距正握单杠，距离要稍微比肩宽，掌心是向前的，双脚离开地面，自然下垂伸直双臂。
向上拉起身体的时候用背阔肌的收缩力量，尽可能的将身体拉高，同时不要摆动身体，当下巴超过单杠的时候稍微停留一秒钟，这样可以彻底收缩背阔肌。
再逐渐放松背阔肌，让身体慢慢地降下来，下降的时候脚不要碰到地面，然后再重复做这个动作。向上拉身体的时候最好呼气，下降的时候则最好吸气。
如果是为了单纯的锻炼身体，每天做几个引体向上就可以了。如果是为了锻炼肌肉，初练者最开始以做10个为宜，可以分2组进行，等身体逐渐适应之后每次最好做4组，每组可以做10个，而且每组的数量最好保持一致，这样锻炼肌肉的效果是最好的。
一旦你可以做十下以上正确的引体向上，你可以考虑增加负重来作挑战。有三种主流的方式负重，一是使用铁鍊或是腰带挂杠片；二是用双踝夹住哑铃；三则是使用负重背心，持续训练增加你背肌的强度。
首先明确什么是能力？个人最大的兴趣特长是什么？或人生唯一的专注点是什么？这是关键。
如果这个问题不清晰，如何锻炼个人能力，就存在极大盲目性。
从个人兴趣特长出发，这是方向也是方法。
即便没有真正激发个人兴趣爱好，那么把手头工作做好，做到极致完美，也相当了不起。
努力尝试，品尝各种不同的工作，不怕失败，在不断尝试中，也就容易找到个人所学专长培养兴趣，锻炼个人能力。
多读书拓展个人视野，自我修炼，善于改变思想观念。因为能力如何，很多时候取决于你的自我认知。
01.呼唤宝宝名字
分别在宝宝头的两侧，亲切地呼唤他的名字，使宝宝听到大人的声音后出现注意的神情。
02.听柔和的声音
将大豆或小石头装入塑料瓶子内，分别在宝宝耳边（距离10厘米左右）摇出柔和的声音。
03.看摆动玩具
在宝宝床头上方吊挂发声的玩具，使之来回摆动，吸引宝宝看和听的兴趣。
04.听铃鼓声
用铃鼓在宝宝耳边轻轻摇动，当他听到清脆而柔和的铃鼓声。
05.听高雅音乐
让宝宝听一点舒缓、优美的高雅音乐，每天2次左右，每次5－10分钟左右。
06.弹响指
将宝宝仰卧在床上，大人先逗引宝宝玩一玩，然后用拇指和中指在他的面前弹出几个响指。
07.听移动音乐
准备一个小型录音机，播放欢快的儿童歌曲，先让宝宝用手摸一摸录音机，然后把放着歌曲的录音机。
08.听鼓声
大人左手持手鼓，右手轻轻拍打鼓面，发出轻重不同、节奏变换的鼓点。
09.听钟表声音
可以将钟表贴近宝宝的耳朵，让他听听钟针走动的微弱声音，以训练宝宝对声音细微的分辨能力。
10.寻找声音
将一个宝宝熟悉的发声玩具，藏在他身上的衣服内。
11.倾听
训练目的：养成孩子注意倾听的习惯
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