攀岩需要强大的臂部力量与耐力，还有背部力量以及良好的柔韧性。
在锻炼时不需要很多负重练习，徒手依靠自身体重的练习是最好的。
比如引体向上，这是与攀岩发力关系最紧密的训练动作，高端一点的话就是负重引体，即在腰上绑上重物做动作。
用哑铃练习卷腕提高小臂力量从而提高握力也是很必要的，因为你在攀爬过程中需要强大的握力做支撑，否则你的胳膊会很快酸掉。
柔韧性训练主要就是压腿等拉伸动作，让身体不那么僵硬，攀爬时可以做一些高难度动作

怎么练腰背力量，我想涨弹跳，

学校里面有一种东西叫攀登架。就是跟梯子似的那个。
背对梯子，手别在梯子空挡住，双脚同时提起，知道身体与腿成90度，慢慢练，一开始，肯定做不了几个，但相信很快，你就会有很好看的腰腹肌肉了。对弹跳，有极大辅助作用。

如何开展混龄角色游戏活动

《幼儿园教育指导纲要(试行)》中明确指出：“幼儿园教育应以游戏为基本活动”。角色游戏又称象征性游戏，是幼儿期典型的游戏形式。它是幼儿按照自己的意愿，以模仿和想象借助真实或代替的材料通过扮演角色，用语言、动作、表情等创造性地再现周围生活的游戏。我园的混龄角色游戏活动是在角色游戏活动时间，全园不同班级、不同年龄的孩子混合在一起进行的活动。混龄活动可以较好弥补同龄教育及独生子女家庭生活的不足，为幼儿提供更多的异龄观摩学习的机会，对促进幼儿的社会性、个性化、认知发展及语言发展等有独特价值。
　　我园从2011年11月开始研究探讨幼儿园游戏活动的模式，构建了学习性、运动性、社会性的整体区域活动体系，并一直坚持学习型区域活动的日常化落实、运动游戏混龄活动的常态开展和幼儿园角色游戏混龄活动的实践研究，凸显了幼儿园玩中学的教育特点。