1、跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。
1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机,设计师根据传速带的原理改变而成。
2、划船器
又名划船机、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。
划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。
尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
3、动感单车
动感单车,英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。
4、美腰机
美腰机主体系完全配合人体自然的姿势设计,藉由自然摆动的方式,让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果,尤其利用于手肘、腰、腹及肩颈的舒缓与肌肉锻炼,只需藉由轻松自然的摆动即可收到不错的效果,且该产品占地面积小(约1平方米),收折轻松容易,收纳方便。
5、哑铃
哑铃,英文名dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。
因练习时无声响,取名哑铃。
室外健身器材,又叫小区健身器材,还有个专业名称,叫室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。现执行国家标准为:GB19272-2011,器材安全使用年限为8年。单杠,双杠,太空漫步机,太极推揉器,扭腰器,伸腰训练器,健骑机,腰背按摩器,磴力器,压腿器,上肢牵引器等等。
爬竿又称拔高。
爬竿是一种身体附着于长竿向上攀援的中国民间体育活动。有手足并用或单用双手两种爬法,并可结合做造型动作。已列为《国家体育锻炼标准》的项目之一。
现今一般的爬法是手握垂直而立的竹竿或木竿伸屈肢体而上,或用双腿夹竿,或用脚掌蹬竿,手脚协调配合,臂力较强者可两脚悬空,只用双手攀援。特别长的竿,可数人同时爬,亦可立若干根竹竿比赛,以最先到达顶端者为胜。
我们小区的小操场上有各种健身器材,供人们日常锻炼身体,这边有大人小孩都可以锻炼的跑步机,有单杠双杠以及各种拉直器,特别是小孩子玩的滑滑梯,是黄色带红点的蘑菇形状的,滑梯是黄绿色的,看起来特别可爱,还有乒乓球台,羽毛球场……
古代表示攀爬比赛的名称有 攀援,攀登,攀高
公园健身器材一般有以下几种:
蹬力器有三类,有双位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三类。蹬力器的功能:锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力。
太极推手器。这个器材可以贯通血脉,活动筋骨,适合14岁以上75岁以下的的人群。
太空漫步机。功能:下肢运动,增进心肺功能,提高心血管耐力,特别适用于老年人 。
上肢牵引器。主要功能:增强肩带肌群力量,改善肩关节柔韧性,提高手、脑协调能力。
立式旋转器。功能:提高腰、背部肌肉的柔韧性。锻炼腰腹部、腹内外斜肌、竖脊肌、活动腰椎各关节,特别适合久坐人群缓解身体疲劳。
锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。
在跑步以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,
直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。
用固定的步伐行走约1公里,并记录下所用的时间。
这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时,1公里的路程大约会用20分钟。
锻炼为了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔术。
锻炼的频率:目标是3-5次/周,每次运动15-60分钟。
最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表,
不是根据自己的喜好来锻炼,您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。
垒木 山羊 铅球 垒球 实心球 篮球 仰卧起坐垫子 肋木 爬杆 跳箱 足球 排球 跳绳 毽子 跷跷板 跳马 鞍马 吊环 羽毛球 跳绳 套环 接力棒等等还很多。
攀爬可以从多个方面给孩子的全面发展提供帮助,攀爬活动需要孩子调动全身的各个部分协调运作,需耍手、脚、眼及身体的综合配合。
孩子攀握攀爬运动的技巧,可以促进孩子身体的协调性,使他们身体更灵活,反应更敏捷。
每当孩子攀爬到一个新地方,对于距离高度的变化,给孩子的视觉带来新的感觉和体脸,既有助于培养孩子的空间概念
攀爬pān pá 笔顺:横、竖、撇、点、撇、点、撇、点、横、竖、撇、点、横、撇、捺、撇、横、横、竖钩,撇、撇、竖、捺、横折、竖、横、竖弯钩。攀部首:手笔画:19,结构:上下结构,繁简 :攀;爬部首:爪,笔画:8,结构 :半包围结构,繁简:爬。释义:抓住物体往上爬。造句:当他们攀爬之时,那忽近忽远之音,飘来一声声轻声的低吟。
攀爬楼梯,攀爬台阶,攀爬山路。
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