组合家用健身器械 1、复合胸部训练器 目标肌肉：胸大肌。 锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。 2、划船机 目标肌肉：背阔肌。 锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。 3、复合肩部训练器 目标肌肉：三角肌。 锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。 4、立式背部训练器 目标肌肉：背阔肌。 锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。 5、臂部训练器 目标肌肉：肱二头肌。 锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。 6、复合三头肌训练器 目标肌肉：肱三头肌。 锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。 7、 蹲式复合训练器 目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。 锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。 8、弓步训练器 目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。 锻炼方法：双手抓住把手，站起，两脚前后站立，上身保持正直，做弓部姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿间保持90°，呼气，慢慢站起，大腿不要完全伸直。 9、 臀大肌训练器 目标肌肉：臀大肌。 锻炼方法：身体略有前倾，双手抓住把手，小臂放在垫子上，单脚站立，一脚蹬住后方横杠，呼气，靠臀大肌用力向后蹬，吸气，慢放。 10、腹部训练器 目标肌肉：腹肌。 锻炼方法：身体靠在垫子上，颈部靠住头枕，双脚与肩同宽站立，呼气，靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子，让你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸气，慢放。
动作1 /哑铃摆臂深蹲组合
效果：增强综合体能
手持哑铃或水瓶，先深蹲下去，手臂二头肌发力完成几次臂屈伸的练习，再站立起来，把哑铃举过头顶，完成几次手臂三头肌发力的臂屈伸练习，循环站姿和蹲姿的全身锻炼。锻炼60秒，休息30秒，立即进行下一个力量循环的动作
动作2 /哑铃摇摆深蹲
效果：高效燃脂，提升体能
单手握持哑铃或水瓶，收起举在肩部，先完成几次深蹲练习；再伸直手臂，完成几次哑铃摇摆深蹲起的训练；注意，动作全过程尽量使用臀肌先发力，臀部向后翘，大腿四头肌配合发力。锻炼60秒，休息30秒，立即进行下一个力量循环的动作
动作3 / 哑铃跪起弓步
效果：增强综合体能
双手握持哑铃或水瓶收在胸口，先前跨步，做左右弓箭步的练习；恢复站姿后，向后做后撤箭步蹲的动作，形成跪姿之后，再起来成深蹲姿势，臀肌发力恢复站立；锻炼60秒，休息30秒，立即进行下一个力量循环的动作
组合有很多的，看你想要哪方面的，健身有修身减肥和力量方面，只是想修身减肥就选有氧类的健身器材，想练出腹肌等肌肉就选力量器材，有氧的有跑步机，瑜伽球，动感单车，健身车等等之类的，力量的样式也非常多，这个就要看你自己的选择了
健身器材多样化，一般家用组合也只不过是龙门架卧推凳组合，龙门架可以肩背和练胸，卧推也是练胸的主要当时。多了解相关知识，从小重量做起，不要伤到自己
组合训练器，也叫综合力量训练器，一般钢索和滑轮的布线有说明书可以参照，如果没有的话会比较麻烦，您可以联系生产厂家咨询。
这是揭示语，可以翻译为 No Climbing 或 Climbing Is Forbidden。
最强爬爬山植物就是爬山虎，不仅有非常强的生命力，而且有爬山虎的脚可以吸附强。是墙面时自己在爬墙的过程中不会因为大风而吹从而受影响。
攀爬可以从多个方面给孩子的全面发展提供帮助，攀爬活动需要孩子调动全身的各个部分协调运作，需耍手、脚、眼及身体的综合配合。
孩子攀握攀爬运动的技巧，可以促进孩子身体的协调性，使他们身体更灵活，反应更敏捷。
每当孩子攀爬到一个新地方，对于距离高度的变化，给孩子的视觉带来新的感觉和体脸，既有助于培养孩子的空间概念
青蛙被女巫施了魔法，变成了树蛙。于是它告别了小溪和田野，来到树林里，天天在树上捉虫子吃。
生活方式的改变没有改变树蛙的心情，它是一个积极乐观的孩子。不能在荷叶上唱歌，它就在树杈上唱歌，它的歌声吸引了蝴蝶和蜻蜓的身影，很快它又有了很多新的好朋友。
脚蹬架上凸起的部分向上爬
本网站文章仅供交流学习,不作为商用，版权归属原作者，部分文章推送时未能及时与原作者取得联系，若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知，我们将立即删除
