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作为一名私人教练的我给一些新的健身朋友几点意见和建议。

首先简单介绍一下大众的健身房所提供的设备和器械。大部分健身房分几个大的区域。一个是有氧区：主要包括跑步机，椭圆机，单车房等。主要功能提高心肺及减脂。第二个是器械区域。器械区域分固定力量和自由力量。固定器械的运动轨迹有固定且变更不了的。每个肌肉群都会有指定的训练器械，自由力量主要是哑铃杠铃等。器械区主要是用来增加肌肉含量。第三个就是操房用来上公开课程。如各种瑜伽，各种舞蹈等等

健身房需要带些什么？

1、水，必须要带不管你是什么样的运动目的都要及时给身体补充水份。

2、运动背包，运动鞋(底不能太软也不能太硬)，运动袜(吸汗)，运动衣(速干，不宜过松也不宜过紧，要合身)

3、护具，如护腰(练胸背腿)，健身手套(练背)，护腕(练胸)，握力带(背)等等

4、洗漱用品、需换洗衣物、拖鞋(根据健身房而定。有些是不需要自己带的，建议穿自己的拖鞋)、锁头(视健身房而定)

5、辅助用品。腰带或臂带(方便携带手机钥匙等)、播放器、蓝牙耳机、手机、等等

6、其它用品。如头带(防止头部流汗过多流到面部)，发卡(如头发流海较长者可将头发別起来). 运动营养补剂(如摇摇杯，蛋白粉，蛋白棒，BCAA，氮泵等健身房有卖). 水果(训练前吃增加能量推荐香蕉).

7、其它注意事项。如血糖较低的人需要喝些运动饮料来补充自己的糖份防止训练晕倒。运动前最好找巡场教练教你如何正常的使用器械防止鲁莽而导致受伤。初入健身房一定不要追求过大的运动量。不要急于求成。

健身是一辈子的事情。你不是一两天胖起来的。也不可能一两天瘦下去。主要是科学有效坚持不懈的运动才能给你一个好的健康的身体。加油！

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