一、歪头动作的正确姿势？

仰卧平躺，两脚屈肘，稍分开头向左侧

二、各种健身动作的正确姿势（规范动作）？

1、杠铃深蹲：动作简介：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。注意：下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。

2、杠铃弯举：动作简介：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。 注意：弯举时上臀要紧贴着身体，要尽量保持不动，肘部保持位置固定。不要用腰部发力，不要身体前后跟着晃动。

3、哑铃耸肩：动作简介：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。注意：手提哑铃的时候让肩部做上下垂直运动，肩部不要做前后转动，腹部要挺直。

4、卷腹：动作简介：身体仰卧在硬板上，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地上，背脊放松;抬起上半身但下背部不要离开地板，双手交叉放在胸前或者手指轻压在头部两侧，然后恢复。 注意：卷腹是人们最容易做错的动作，请不要混为是仰卧起坐，卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做卷腹。另外，不要抱头用力往上拉，而是应该尽量保持头，脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。

5、屈腿硬拉：动作简介：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。注意：背部千万不要弯，千万不要弯，千万不要弯，重要说三遍，背部弯曲不仅达不到锻炼效果，反而还回损伤背部肌肉，上半身要保持一条直线，在臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃

6、哑铃颈后臂屈伸：动作简介：采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。 注意：前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂是切勿摆动上臂。

7、哑铃弯举：动作简介：通过站立或坐在凳上，两边各持一个哑铃，让你的双臂垂于身体两侧。慢慢把两个哑铃向上，同时保持你的肘部稳定抵住身体两侧。当您要开始这个动作，旋转（旋后）你的手掌向上，在顶部挤压你的二头肌保持。慢慢放下哑铃下降到起始位置，重复动作。注意：当坐在凳上时，上腰部要挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只前臂弯曲，上半身野不要晃动，千万不要利用惯性来举哑铃，要一下一下的慢慢做。

三、踢足球的正确姿势和动作？

1.

脚内侧传球

足球比赛中最常用到的一种传球技巧,也是最为基础的。在距离不是很远或者对精准度要求比较高的地滚球传球时会用到这种传球技巧。

2.

脚背吊射

这里采用脚背靠前的位置吊射,击球的底部。要求,吊射瞬间,支撑脚微曲,后摆的踢球脚迅速发力,使触球部位充分与球底部接触,将球向高处击出后,踢球脚不再跟随动作。

3.

脚弓球(作用传球或射门):

支撑脚,支撑的脚尖所对的方向就是传球的方向;支撑脚与球之间的距离大概是成年人一拳的距离,支撑脚的膝关节弯曲120度左右 重心下沉上身略前倾。

四、雪地跳兔子的正确姿势和标准动作？

兔跳：是在向前滑行中，不转体的简单跳跃动作

1.完成方法

身体成直立姿势，两脚平行站立，右肩、臂在前，左肩、臂在侧后，右脚制动器后蹬，左脚平刃滑出

右脚前摆动，左脚同时向上起跳，左臂向前摆，右臂后摆

在空中像走步姿势一样

左脚四轮和右脚制动器同时落地，两手恢复起跳前的姿势

右脚制动器触地后立即向后蹬地，用左脚向前滑行，重复上述动作

2.练习方法

原地不穿轮滑鞋，做兔跳的模仿练习；穿好轮滑鞋，由原地起跳，做兔跳动作；在向前滑进中完成兔跳动作；掌握单个兔跳动作后，可在滑进中连续完成兔跳。

五、打架的姿势及其动作？

参考一下一些散打教学视频吧。以下是一点浅见：

那个起势，讲究含胸收腹（缩小面积），埋头瞪眼（缩小面积的同时增加杀气），双手半收于前，一前一后，后面那手为重手，也护头（一抬手就能护头），像弹簧一样，两个拳头随时外射，脚方面，膝盖微屈，前脚平踏后脚脚跟离地（便于起脚正蹬或鞭腿），重心在中间，便于前进后退。

六、提踵的动作姿势？

就是踮脚尖，主要用于锻炼小腿肌肉，增强其力量或塑形，也能锻炼平衡能力，看具体采用什么练习方法了，练习力量一般采用负重、垫高脚尖的原地起踵，塑形一般是在健美练习中和着音乐做有节律的起踵练习。

七、回弹式健腹轮，正确练习姿势，动作要领？

可先尝试双膝着地，不要用脚尖支地，以减小发力。念动一致集中注意力在腹部。

八、照相动作大全姿势？

1、半蹲着拍照

侧对着镜头，找一个阶梯，半蹲着，一只手放在高突的膝盖，手托着脸，随便一蹲，都可以拍出很自然的照片，这个拍照动作，大长腿女生必拍，快试一下吧。

2、侧对镜头站

在拍照的时候，身材苗条的女生，可以选择侧对镜头站，显高又显瘦，这个拍照动作，不用刻意去做表情，有口袋的，手插口袋，没有的，一只手拧着衣服。

3、低头侧对站

正面拍照显得胖？试试侧身拍照，参考下面女生，低头侧对站，头发自然垂落，两条腿可以交叉，一前一后，双手放在身子后面，拍出的照片，很自然。

4、飞起的姿势

飞起来的姿势，拍照的时候，一定很可爱，参考下面模特，两只手摆出飞起来的动作，整个身子，自然地向上伸展，不用刻意摆姿势，有自然的感觉即可。

5、抬起腿拍照

抬起一条腿，单脚站着拍照，一只手撩头发，一只手轻碰鞋子，这个拍照动作，绷直脚面，腿显得长，三角跟L型的构图方式，很好地增加了画面稳定性。

6、单手抓头发

如果是留长发，在拍照的时候，不妨把头发，当做小道具，参照下面模特，单手把散落的头发，在后脑勺处，一把抓起来，看向镜头，很简单的拍照动作。

7、单手撩头发

女生什么拍照姿势最撩人，很多人会说是撩头发的姿势，确实，在拍照的时候，头发有很大用处，像下面女生，单手撩头发，这个拍照动作，很实用的。

8、坐着拿水拍

坐着也可以很好看，像下面模特，找个阶梯，大腿并拢小腿分开，手拿一瓶水假装喝，这个拍照动作，是不是超级自然呢，给人一种很惬意的感觉。

9、单脚站伸腿

呆呆站着拍照不好看，不妨换个姿势，像下面女生一样，单脚站着伸腿，手上拿着包，这个拍照技巧，小个子女生，也能拍出高挑的感觉，分分钟变长腿。

10、单手三角形

单手三角形构图，这个拍照动作，很火哟，像下面模特一样，三角形拍照法，给画面带来了稳定性，身体的姿势，也呈现了腰线，这样比直立站着拍更好。

九、走秀动作姿势？

站立的标准姿势和站立的时间，头颈躯干在一直线上与地面垂直紧靠着墙或静止保持15~20分钟，走的时候练习先不要穿鞋子，赤脚沿着脚走，然后再穿上高跟鞋走，同时头上可顶上一本书杂志之类的。

十、台球姿势动作教学？

击球是台球的重要一环，虽然有时身体姿势、握杆方法、面部位置、架杆手势都很正确，但是，由于出杆击球动作不良，还是打不出好球来。

击球时，从侧面看，握杆的后手与小臂必须放松，以胳膊肘的关节为轴，象钟摆一样能轻松自如的前后摆动，注意摆动幅度不要太大，不摆动时应与台面保持垂直