一、力量训练的好处和坏处？

力量训练是指以力量训练为主的健身方法，是强身健体的有效方法。力量训练的好处和坏处对每个人来说都不一样，其中有一些好处，但也有一些坏处。本文将对力量训练的好处和坏处进行解析：

1.增强肌肉力量

力量训练通过增加肌肉力量来增强身体的力量。这是力量训练的直接好处，它可以帮助我们在日常生活中更好地承受负担，并且还可以帮助我们更好地控制身体的平衡，从而减少受伤的几率。

2.增强关节的活动能力

力量训练可以增强关节的活动能力，改善关节的灵活性，减少关节的损伤，并增加关节的活动范围，有助于改善人体的平衡性和灵活性。

3.提高肌肉耐力

力量训练可以提高肌肉耐力，使肌肉变得更坚韧，减少肌肉疲劳，提高肌肉恢复能力，从而使我们的肌肉更加强壮和有力。

4.减少脂肪

力量训练可以减少脂肪，从而减少体重和体内的脂肪含量，使身体更加健康，同时也可以改善人体的外观。

5.减少疼痛

力量训练可以改善肌肉紧张，减少肌肉疼痛，从而减少疼痛感。此外，力量训练也有助于改善关节的疼痛，减少骨关节炎的风险。

结论

总之，力量训练有很多好处，比如增强肌肉力量、增强关节的活动能力、提高肌肉耐力、减少脂肪和减少疼痛等，但同时也存在一些坏处，如肌肉受伤的风险增加，因此，在进行力量训练时，应注意安全，遵循合理的训练规律，并且必须在训练中保持充足的休息。

二、自重训练的好处和坏处？

自重训练好处和坏处

最不用花钱的训练方式就是自重训练，你什么器材都可以不要，你就可以开始训练了，你只需要自己。自重训练的门槛非常低，适合新老手。比如：新手可以进行跪姿俯卧撑训练，老手可以进行钻石俯卧撑，击掌俯卧撑训练，

优点二：没有场地的限制

自重训练可以消除你对健身的借口，这也是建立在第一个优点的基础之上的，你不需要任何复杂的东西，就可以进行训练了。

我们可以将自己的体重和所处的环境相结合，就可以很好地进行训练了。所以，自重训练真的非常方便，尤其适合那些不能坚持去健身房的小伙伴，或者是工作繁忙的上班族。

优点三：更具有功能性

自重训练的功能性极强，因为在我们的自重训练之中，大多是复合型的动作。这让我们可以一次性调动多个关节，将它们的动作结合在一起。

对比我们在健身房做的大部分动作，很多都是一些孤立动作。复合型动作，对于增强我们的功能性是有很大帮助的。所以，对比起重量训练来说，自重动作对于功能性的提高更加实用。

优点四：体能以及减脂效果的提升

三、耐力训练的好处和坏处？

好处是提高身体的免疫力

　　耐力训练比力量训练更能让你的身体健康。它能降低患心肌梗死的风险，燃烧脂肪，增强免疫系统，减轻体重，还能塑造形体。接下来，你的身体就能够适应不断上升的负重。当然，在耐力训练中一样需要刺激和休息恢复，这样，你的超越补偿能力才能变得越来越强。

　　预防衰老

　　耐力训练是促进健康衰老的重要机制，由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平，促使细胞发生积极的变化，对防止细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康衰老都很重要。

　　增加肌肉耐力

　　耐力训练可增加骨骼肌有氧供能能力，也使锻炼者利用脂肪的能力增强，但只有锻炼的肌肉才会出现这种适应，如自行车锻炼增加腿部肌肉耐力，但上肢肌耐力并没有明显提高。耐力练习虽然能够提高耐力，却不能增加肌肉力量和肌肉体积。

坏处是累

四、力竭训练的好处和坏处？

力竭训练之优劣

优点

加大对快缩肌(Fast Twitch)的刺激－－间中的力竭训练较能刺激快缩肌，由于快缩肌是身体最强及反应最快的肌肉类型，因此要变得更强及更大，你需要训练快缩肌。

增加生长激素的分泌－－人类的肌肉生长受身体的激素浓度所影响，有研究显示，在进行力竭训练的人士在短期内（４－６星期），生长激素浓度比进行一般训练的人士有所增加；不过进行力竭训练人士的生长激素水平在１６周以后会下降，但同时压力激素–皮质醇则会上升。

缺点

存在过份训练及因过劳而受伤的风险－－长时间使肌肉过度疲劳。

未能有效地提高肌力－－快肌是需要在高重量和具爆炸性的情况下训练，由于肌肉在力竭训练其间，会变得十分疲劳，因而减低其负重能力及动作速度，有碍快肌的发展

这项训练一直是健身界热烈讨论的题目之一，很多健身人士以自身经验诉说其好处，但亦有一些学者引用科学数据反驳力竭训练和一般训练实际上没有多少分别。无论怎样，有看小编文章的读者应该知道这世上没有最好或最差的训练，为了让肌肉不断接受新的刺激，我们应该每４－８星期改变一下训练模式，因此，小编鼓励各位朋友在身体许可的情况下，多试一些不同的训练方法。

建议

没有训练是不好，只在乎你如何运用。小编有以下三项建议供各位参考：

当肌肉生长遇到平台期，力竭训练能提供足够的刺激，不过训练时间不多于６星期。

改变每日的训练强度以避免过量训练肌肉，例如星期一高重量，星期三低重量，星期五中重量。

隔周进行力竭训练。

五、离心训练的好处和坏处？

离心训练的好处：

1.减轻骨关节的压力：离心训练中的运动并不需要负重，移动的负荷只有自身体重，可以减轻骨关节的压力，有助于保护关节；

2.同时训练多个肌肉：离心训练可以同时训练多个肌肉，有助于增强肌肉的协调性；

3.增强心肺功能：离心训练可以增强心肺功能，提高耐力，改善肌肉疲劳等症状；

4.改善免疫力：离心训练可以提高肌肉抗疲劳的能力，从而改善免疫力；

5.提高美容：离心训练可以有效练习肌肉，从而可以改善身体的曲线，提高美容效果。

离心训练的坏处：

1.疲劳可能会非常严重：由于离心训练的强度很大，因此运动后的疲劳可能会非常严重，需要适当的休息时间；

2.容易受伤：由于拉力较大，如果技术不当，很容易受伤；

3.投入资金较大：离心训练室需要很多设备，投入较大，大多数人也无法负担；

4.需要专业知识：离心训练需要专业的知识和技术，一般人是无法自行安排的；

5.离心训练需要较长的时间：一般情况下，离心训练需要较长的时间才能达到预期效果，不能一蹴而就。

六、形体训练的好处和坏处？

优点:

1.仪态高雅。形体训练的除了人的体型之外还有人的气质，多形体训练的气质就会发生变化。

2.培养审美情感：舞蹈通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界，可使潜移默化地接受到艺术表演的熏陶培养自信心 形体的优美、肢体的灵活与柔韧、较强的审美能力

缺点:比较辛苦，考验人的耐心

七、攀爬架对幼儿的好处？

攀爬架有助于孩子空间概念的培养。还能使孩子从新的角度去观察环境，有利于孩子对环境的探索，充分满足其好奇心理。

攀爬时儿童需要调动全身的各个部位协调运作，需要手、脚、眼及身体各个部位的配合，有利于锻炼孩子的身体协调能力，使他们身子更灵活、反应更敏捷，对促进身体发育有很大的好处。

八、训练记忆宫殿的好处和坏处？

好处：

1、记忆信息很牢固、迅速。

保持的记忆率也远高过任何其他记忆方式，这里和记忆负重原理有关系，因为记忆宫殿用一个个不同的桩子作为载体，通过平均分摊记忆负重，那么记忆宫殿就成为了最强大的记忆方法。

2、复习比较方便。

可以把零散的时间全部用来复习，用记忆宫殿记忆过的信息，如果同样用记忆宫殿复习，遗忘率也会大大低于其他记忆形式。

3、顺序和信息精确度高。

地点是有序列的，地点的序列解决了记忆信息的顺序问题有记忆宫殿的人从来不考虑记忆顺序问题，实现记忆好的桩子让信息通过图像还原通常会比较精确，尤其是谐音的更为精确。

坏处：

1、记忆宫殿里安置新图像时，过去的信息如果你不使用技巧就得清除掉。

除非已经熟悉到长期记忆，这个原理和电脑硬盘一样，容量是不变的，要放新资料硬盘塞满了就得清掉过去的资料。

2、需要经常做记忆训练。

记忆宫殿是一门技术，就像打篮球，如果经常不投篮，那么技术就会下降，所以得经常抽空练习，所以记忆宫殿不适合懒汉。

3、从入门到中级再到高手，这个过程是需要酝酿的。

而不是一上手就能成为高手，这简直不可能，除非天赋异常之人，记忆宫殿融会贯通在老师的指导下少说也得个把月，没有老师的情况下半年到几年不等。

九、控笔训练的好处和坏处？

好处：控笔训练可以提升身体的协调能力，并且在练习的过程中还能逐渐提高写字的速度。不同的握笔姿势会对写字的速度以及字体形状产生一定的影响，而控笔训练就是在练习运笔的同时，还要准确的表达出一个字当中的笔画或笔法，按照这种方法坚持练习，可以快速提升字的美感以及写字的速度。

坏处：如果没有一定的控笔能力，写字是很容易出乱子的，无法准确表达笔画或者笔法。比如：不该出锋的地方出锋，该写直的写弯曲，该倾斜的写平了，该垂直的写斜了。

十、电击训练肌肉好处和坏处？

好处电刺激是可以锻炼肌肉的，通常的肌肉生长原理是补偿性生长原理，通过肌肉纤维的破坏，然后给予充足的营养和休息，破坏的肌肉纤维就会增大变粗。

坏处理由电刺激的方法将肌肉破坏和通过力量训练的方式把肌肉破坏道理都是相同的，所以电刺激是有效的，我们最开始听到电刺激锻炼肌肉应该是来自华人影星李小龙，可据说李小龙使用的电流过大，导致神经系统破坏，而导致死亡。