一、攀岩需要练习哪些肌肉？

这个太笼统，因为攀岩需要全身的协调，肩，背腿都很重要，上攀中呼吸过程腹部肌肉紧张，所以想攀岩就要耐着性子慢慢锻炼，全面发展，就连简单的之间多是锻炼范围。不过攀岩的人身材都挺漂亮的。希望你加油，不要急于求成。有个简单的动作希望对你有用，就是俯卧撑，但是对于你想要攀岩的人就要提高难度--------前撑只需手指，后撑只有脚尖。

二、攀岩锻炼哪些肌肉？

全身肌肉

攀岩需要全身的协调，肩，背腿都很重要，上攀中呼吸过程腹部肌肉紧张，所以想攀岩就要耐着性子慢慢锻炼，全面发展，就连简单的之间多是锻炼范围。不过攀岩的人身材都挺漂亮的。希望你加油，不要急于求成。有个简单的动作希望对你有用，就是俯卧撑，但是对于你想要攀岩的人就要提高难度--------前撑只需手指，后撑只有脚尖。

三、展背需要练哪些肌肉？

展背需要练习背部肌肉。原因是展背是一项使背部肌肉得到锻炼的运动，这种运动主要锻炼的是背阔肌、斜方肌和菱形肌等背部肌肉，这些肌肉的力量和发达度对于保持身体姿势的平衡和稳定是非常重要的。除了练习背部肌肉，展背还需要注意正确的姿势和动作，避免腰部受伤。此外，可以借助器械辅助进行展背练习，例如复合推背机和引体向上器等，来达到更好的效果。因此，展背的有效性和效果取决于练习人的坚持和正确性，建议在专业人士指导下进行训练，以达到最佳的效果和保护身体的安全。

四、拉杆需要练哪部分肌肉？

拉杆主要用的是腰腹力量和手感，手臂力量是其次，并不是主要的，你的命中率不错，那你的手感也应该很柔和，最主要的就是腰腹锻炼，最简单的就是伏卧撑，每天3-5组，每组20个，每组的数量看你的情况递加，并切最好是V字型俯卧撑，就是双脚立起来，用手去摸脚，这样力量增长的比较快，还有一个好处是，普通的俯卧撑练出来的腹肌是长方形的，用V练出来的是倒三角的，特别漂亮。

还有一个重点是你的肩部力量，对抗的时候往往需要顶开防守跳起拉杆，肩步很重要，用器械练比较快。

五、爬坡练什么肌肉？

爬坡是一种很好的有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时也可以提高体力和耐力。在爬坡运动中，主要锻炼以下几个肌肉：

1. 大腿肌群：爬坡时需要用到大腿肌群，如股四头肌、腘绳肌和小腿前部肌群等，这些肌肉会不断收缩产生力量，帮助人体向上攀爬。

2. 臀部肌群：爬坡时臀部肌群也会得到锻炼，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等，这些肌肉会协同工作，帮助身体向上抬升，并保持平衡。

3. 腹肌：在爬坡过程中需要保持身体的平衡，需要依靠腹肌的支撑来保持稳定。

4. 上肢肌肉：在爬坡过程中，上肢肌肉也会参与运动，如手臂肱三头肌和背部肌群等，这些肌肉会协助身体向上攀爬，同时还可以增强上肢的力量和耐力。

总之，爬坡可以锻炼全身肌肉，尤其是大腿肌群、臀部肌群和腹肌等核心肌肉群，同时还可以提高心肺功能和耐力。

六、练肌肉吃什么？

练肌肉需要充足的蛋白质，因为肌肉的主要成分是蛋白质，所以要保证每天摄入足够的蛋白质。此外，还需要摄入适量的碳水化合物、脂肪和维生素等营养素。以下是详细的饮食建议：1. 高蛋白食品。包括牛肉、鸡肉、鱼肉、豆腐、奶制品、鸡蛋等。2. 适量的碳水化合物。例如糙米、全麦面包、燕麦、薯类等。碳水化合物是供给身体能量的主要来源。3. 健康的脂肪。包括橄榄油、葵花籽油、亚麻籽油、坚果等。每天应该摄入适量的脂肪，以供给身体需要的能量，同时维护健康。4. Vitamins和Minerals。维生素和矿物质对于肌肉健康至关重要。维生素C、D、B6、B12和叶酸等是特别必要的。食物来源包括蔬菜、水果、奶制品等。5. 充足的水。每天至少摄入2升水，以保持身体的水分平衡，帮助肌肉健康发展。总之，练肌肉的饮食原则是要每天摄入足够的高质量蛋白质，适量碳水化合物和脂肪，维生素和矿物质以及充足的水。同时，需要控制热量，以保证肌肉健康增长。

七、倒立怎么练肌肉主要练哪些肌肉？

倒立练的主要是肱三头肌。就是上臂后边的肌肉。你要想让练习上臂前面肌肉也就是肱二头肌发达。倒立的时候会牵涉到是三头肌、三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。附带的，则全身都练上了。倒立还可以锻炼人的平衡能力的。如果做倒立撑的话，对锻炼肩宽和手臂肱三头肌是很不错的。首先，你得练好自重军体俯卧撑。上身前倾，髓部弯曲90度，双手打开，与肩同宽（记住，手的位置越高就越容易）。如果需要的话，你可以在刚开始做时将脚踩在地上、手撑在高处（如咖啡桌上）。扩展资料倒立的好处：

1、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！

3、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

4、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

八、锻炼肌肉需要天天练吗，肌肉天天锻炼好吗？

练肌肉最好是有规律地练,一般一周四至五次,每次半小时左右,或每天都练,每天20分钟左右,想让肌肉明显一些可以练哑呤或强化健身操

九、小臂肌肉需要单独去练吗？

即使是专业选手也很少单独抽日子专门练小臂，对于大部分像我们一样还没有走到雕刻细节这个阶段的初学者来说，用一天时间练小臂不仅费时，也很难有效果——一方面小肌群本身支撑不了大训练量，另一方面会损失机会成本（去做大肌群的训练效果会更明显）。想要强化的话，可以找1-2个动作补充在手臂日。

十、练肌肉需要多少公斤的哑铃？

徒手都可以练出一身肌肉何况有器械，另外楼主没有说清楚20kg是单个重量还是一对总重，never mind，当是10kg一个吧。

首先要明确一点，肌肉不全是锻炼出来的，锻炼造成破坏，修复造成长肌肉的结果，不注意吃和休息的节律是不会长肌肉的。

其次，长肌肉是有天赋的，有人是易长肌体质，有人是不易长肌体质，有的人看着瘦弱但是力气很大，还怎么吃都不长肉，这个是有差异的。

然后如果只是要达到一般人眼里肌肉男的标准，别说20kg哑铃，徒手也能练出来，如果要参赛。。。都要参赛还不去健身房，这是有多随便。

关于训练的方法，注意一点，孤立锻炼，随便什么动作抓住这个核心，动作标准的目的也就是这个，尽量让自己做的难受就对了，哈哈。

穿衣状态下外观雄壮的重点在三头肌和大臂以及胸肌，前两者都可以哑铃完成，胸肌可以做变体俯卧撑来完成，哑铃侧平举，前平举，弯举，划船，10-15RM，俯卧撑从普通到宽距，窄距再到超人，钻石，再到单手，俄挺，可以网上去看看视频，还有引体向上，单手，变体，大神很多啊，都完成了如果没有肌肉那就是你吃的问题了，吃也没问题还不长肉的话请联系我，对你的构造很感兴趣，哈哈