先要拉筋的。一个脚架在窗台上面，或者铁架上面，持直角或者大于直角，然后头正面往架起来的脚上靠，重复这个动作10分钟。然后换一个脚，同样头往上靠。这个动作的要点是两个腿一定要直，不得弯曲。还有就是侧靠，右腿架起来的时候，用左手靠右脚尖，反之是右手靠左脚尖。这个过程是比较痛苦的。需要毅力。这样可以轻松完成后，然后把脚再垫高，继续这些锻炼。慢慢韧带就松了，就可以轻松劈叉了。两种叉，一字叉和八字叉。
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