攀岩运动在所有运动中是比较有挑战性和危险性的运动，锻炼身体的同时，还能增强我们的意志力，简单说下我所了解的，希望能帮到你。

首先一点，也是最根本的一点，你要有一定的身体基础，以前经常运动，身体素质还可以，如果你是一个新手，没有一点身体基础，劝你还是别入门攀岩运动了，非常危险。

其次就是要进行针对性的训练了，攀岩运动可不是仅仅只靠臂力和脚力，涉及的方面很广，需要全身的肌肉和关节配合完成。

第一个就要训练指力，抓力和手腕的力量。常用的训练器材有握力器，每天训练几次，一次时间30分钟左右，还可以抓哑铃屈腕联系，顺便可以锻炼下臂力，五指张开，然后用力握住，反复进行，联系抓力。简单的训练方法，而且非常有效，每天坚持，相信改变会很大的。

最后就是要科普攀岩运动的知识，一些注意事项，准备工作细节方面的东西，牢记在心，对你的帮助也会很大，减少不必要的风险，享受运动的快乐。