一、跷跷板游戏过程和规则？

培训团队跷跷板游戏

学员要在翘翘板平衡不着地的情形下，全部站上翘翘板。然后维持全部人都还在翘翘板上的头部，左右两边的学员交换位置，最后再下来，翘翘板的两边都不能着地。

团队建设拓展训练团队跷跷板游戏流程规则：

(一)项目概述

1、项目名称：团队翘翘板

2、项目类别：场地，团队

3、学员人数：12-20人

4、总培训时间： 65-85分钟

活动布置时间： 5分钟

活动进行时间： 20-40分钟

展示总结时间： 40分钟

5、培训场地：开阔平地，平整无杂物，室内室外均可

6、培训器材：

三种类型的翘翘板之一：第一类传统型以横木为支点，第二类圆弧型以基座为支点，第三类圆弧型以圆弧为支点。

(二)培训目标

1、人际关系敏锐度的体验。

本活动除了肢体上平衡感的体验之外 ，事实上也是一个团队关系平衡感的体验，活动中涉及个人行为对团队所造成的影响，以及个人在团队中如何互相协助，还有是否关注到其他伙伴的反应，“注意自己的行为”及“关注伙伴的状况”，这些都是团队关系维持的基本要素。

2、肢体接触的活动

此活动具有肢体接触活动的特性，可以讨论信任和伙伴之间的彼此支持。可以增进伙伴之间的情感，却又不像其他一些高肢体接触的活动那样敏感只能放在团队发展的后期进行，此活动可以放在团队发展的风暴期，如果是一个极度风暴的团队(彼此都不认同)，此活动中学员可能有强烈的挫折及感受，可以借此讨论团队问题的根本来源，进而将团队推到团队发展的规范期。

3、团队非语言沟通的体验

此活动分为讨论和操作两个部分，操作的部分可以限制学员嘴里不得发出任何声音(见此活动之活动变化)，则学员必须依赖其他的沟通模式，借此可以让学员知道到语言并非唯一的工具，语言的使用甚至会使其他的感官关注力降低。

(三)项目布置

活动进行前，应先分组，或者简单分成两组，人数相等即可。确定学员的状况，确认每个人在活动之前均有足够的关节运动，或者在进行前应先进行关节的热身活动。

现在要进行的活动是一个团队翘翘板的游戏，首先大家可以看到眼前有一个很大的翘翘板，这个活动进行的方式是站在一边(记得先分组)，然后想办法使翘翘板维持在平衡的状况下，所有人都站在翘翘板上面，操作规则有正面几点：

1、要维持翘翘板的两端不碰到地面。

2、每次只可以上一个人，必须从翘翘板的两端上去。第一次可以左右各一个人同时上去，或者第一个上去的人可以从翘翘板中间的支撑点上去(培训师可以二者择一告之，或者让他们自己决定)

3、操作的过程中，除了已经上了翘翘板的人以及正要上去的那个人之外，其他在地面上的人不可以与翘翘板有任何接触，也不可以和上面的人有任何的接触。但是可以接近要上去的人，去协助确保他安全，但是同样不可以与他接触，除非有安全上的问题才可以帮忙，无论如何一旦碰到就算犯规。

4、操作的过程中，除非有发生危险的可能，才可以说话提醒伙伴，除此之外操作的过程当中都不能说话，直到所有人站上翘翘板。

5、总共有50分钟的时间去讨论和操作，可以先讨论，讨论完后，要开始操作时要先知道，还有操作时就不可以再讨论和说话。过程当 中可以要求全部重来，全部重来时，同样可以先讨论。

6、再重复一遍规则(或者请学员复述)，总共有六项：

第一项：操作过程中不能有任何人说话。(其他沟通方式不在此限，但是培训师无需提示)

第二项：一次只能上一人，第一个可以从中间上去。

第三项：除了已经站上去及正要站上去的人，其他还在地面上的人不可以接触翘翘板及翘翘板上的人，翘翘板上的人则可以互相协助。

第四项：翘翘板的两端不能碰地，一旦碰地或有任何违规，全部都要重来。

第五项：讨论及操作总共有50分钟的时间。

第六项：团队可以在达成共识的情况下请求全部重来，每次重来时可以先做讨论。

7、当学员都站上翘翘板时，可以根据团队状况，考虑再做以下两个阶段的活动：

　　a、左右双方的伙伴在翘翘板上交换位置

　　b、全部的人从翘翘板上下来。

二、毽子的玩法和规则？

盘踢

用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颏。

练习方法：一般人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。左右足都可连续踢后，改为左右两足各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次......接住，灵活熟练后就不用再接, 踢的次数越多越好。

磕踢

用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起）的踢法。髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。

练习方法：练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，用膝盖磕起（撞起），然后用手接住，同盘踢的练习方法一样，形成一磕一接，熟练后不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。

拐踢

用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米，踢起的毽子高度随意。

练习方法：练习时，可象盘踢一样，采用一踢一接的练习方法。为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与墙距离约与体宽相同，如果踢毽脚踢时碰到墙或树木，便是错误动作。

绷踢

有的地方叫做“绷尖”，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可以。绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。其动作是，大腿向前抬起，和身体成为150º——160º夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低，为以后的花样踢法打下基础。

练习方法：练习时，可采用盘踢的一踢一接的练习方法，但在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢的次数多一些。为了避免动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽，如练习时踢毽脚碰到了墙或树木，便是错误动作，原因是膝关节没有放松，大腿抬得过高。

三、棋的规则和玩法？

1、摆放规则。象棋棋盘由十条横线和九条竖线组成。第一条横线的棋子摆放依次为车、马、相、士、帅、士、相、马、车。第三条横线与左右第二条竖线交叉点摆放炮。第四条横线与基数条竖线相交的点摆放兵。黑方摆放和红方一样。

2、玩法规则。帅只能在宫格内活动，士跟随帅在宫格内且只能走对角，相走田字对角，且不能过河，马走日字对角，炮车都走直线，区别是炮吃子需要炮台，而车不用。兵只能往前走不能后退，并且每次只能走一格。

3、比赛规则。红方先走，红黑双方每人走一着棋为一回合。行进路线中，遇见对方棋子，可以吃掉对方，将对方“将死”则为胜利。

四、麻将的玩法和规则？

最简单的玩法：

有饼条万和字牌，许碰不许吃。对是否缺门没有要求，对幺九没有要求，对将没有要求。开杠加分。和牌可自摸可点炮。不算番。

五、桌球的规则和玩法？

1、首局开球权的确定由双方在开球线后同时分别向底边击打同一规格的两颗主球，碰底边弹回后静止。球离顶边较近的一方获得开球权。若双方球离顶边距离相同可无法判定或双方犯规，则重新进行直到一方获开球权。　

2、竞赛组委会可在赛前确定多局比赛时为双方轮流开球或由胜方开球。　

3、开球后，必须使任何一颗目标球入袋或至少4颗目标球碰触台边。若开球后主球跳离台面或主球入袋或碰触台边的目标球数少于2颗，则为犯规。 违反本项规则的处罚：对方可要求摆球，由自己或犯规方重新开球；或对方获线后自由击球权。　

4、若开球后8号球直接入袋，则由开球方重新开球。　

5、开球后若无进球亦无犯规，则换对方继续击球。　

比赛双方按规则确定一种球为自己的合法目标球，在将本方目标球全部按规则击八袋中后，再将8号球击入袋的一方获胜该局。若一方在比赛中途将8号球误击入袋或将8号球击离台面，则对方获胜该局。

六、游戏的玩法和规则？

　　切西瓜，规则、玩法：

　　一个人当菜刀，其他人当水果，水果可以当的有：西瓜，香蕉，桃子，橙子，西红柿，杨桃，菠萝和奇异果。西瓜有五个生命，香蕉有三个生命，桃子有六个生命，橙子有四点三个生命，西红柿有四个生命，杨桃有五个生命，菠萝有七个生命，奇异果有九个生命。菜刀切到一个水果，就加一分，菜刀如果集齐11个生命，菜刀就赢了。

七、麻将的规则和玩法？

牌过半旬，上家开始落风子，不要碰（碰听张除外）；

2、牌局一直不胡，最好不要动牌，要打熟张，牌一动就有吃大牌的可能；

3、下家丢3、8万，有可能手握3、5、6、8万，打4、7万要小心一点；

4、下家丢8、9万，有可能手中还有4、7万，打4、7万要小心一点；

5、开始几圈，除嵌张、边张外，两头张最好不吃，先上别的张，等上家再拿到这种牌时，他还会打下来；

6、开始几圈，有人丢东风，手中有东西风，要先丢西风，因有可能有人拿西风对，别人丢你将被轮出一圈，东风你还可能拿对。

7、单吊不要吊一张都没有见过的张，最好吊两头都碰掉，外面见一张的张子或风子；

8、外面有7万碰掉，8万见二张，9万基本上有人碰；

9、牌开始时先丢荡张，再丢风子，但是手中风子不可超过二张；

10、自己无混（百搭）听张，比如2、5万，上家丢2、5万，如果你吃了可听2、5、8，没有必要吃；

在打麻将的时候了保持一些必要的准则也是很重要的，下面就让我们来看看这四条准则准则：

不要计较过去：麻将的出牌选择比任何其它游戏都多，有时您的决定可能并不明智。玩麻将最重要的原则之一是，不要回头，等牌局结束后再分析整个过程。眼下应集中精力打好手中的牌。

不要试图去赢每局牌：多数麻将牌局有四个玩家参与，没有人能局局都赢。应努力了解对手，当对手领先时提醒自己注意。多数情况下，只有一、两个玩家能有胜算。如果发现有两个对手已有胜算，逃离纷争是明智之举。

不犯错误地弃牌：决定放弃一局时，要坚决放弃！玩麻将最糟糕的情况是，在自己无胜算的情况下，打出能让其他玩家获胜的牌。决定放弃一局时，一定要有十足把握。如果能安全打出的牌不足，就不要放弃。始终要优先考虑自己手中成牌。如您决定弃牌，应观察对手的出牌情况，不要妄加猜测。

不要按照自己的喜好打牌：麻将牌的视觉效果独具特色，它们造型美观，图案悦目，配对趣味十足。一定要了解哪些牌有实际作用，哪些应及时打出。七张番子牌/幺九牌很难变成十三幺，不要勉为其难。

八、高尔夫的规则和玩法？

技巧：

1、往前一个发球台

很多人在心理上无法突破，这是最大的困难。试试从前面发球台发球吧，这样可以降低你的心理压力，当然也可以降低你的杆数。在长度较短的球场打球，能让你慢慢形成“打平标准杆”或“抓鸟”的倾向，在回到平常的发球台后，你将能够坚持着做下去。

如果你在前面一个发球台仍然不能打得更好，那么考虑一下你是否需要在你的短杆上再继续花些工夫。

2、坚持每天练习

错过一天的练习将意味着你必须花费多一天的时间来恢复。如果不能坚持，你应该紧记，为了练球，你应该摆脱一些俗务。是因为时间的压力?这没有问题，你只需要拿起一根球杆，在后院里练习15分钟的挥杆就可以达到目的了。

3、专心的打球

如果你空出了时间，并决定去打球，那就认真的去打，并将精神集中在每一次击球上。在每一轮，都不要出现粗心的挥杆。当然，这并不是说你不能享受乐趣——这只是说你应该更加专心。使用练习场来提高你的技巧，而球场则用来达到你的真正目标：降低杆数。

4、换一套适合自己的装备

这并不是说你必须花费大量金钱在球具上面，但是如果你正用着一套不适合你的旧球杆，那就不要再犹豫。许多先进的科学技术正用于球杆的制造上，比如让球杆重心分布在球头周围，制造一个更大的甜蜜点和更大的杆头体积——这些将改变你击球的稳定性和距离。为什么你不利用它们呢。

5、认真练习短距击球

使用轻击打法和推杆推球形成的杆数将超过一个普通高尔夫球手总杆数的一半。所以，你必须花大力气练习短距离击球技术。用足球来做个比喻：将球踢到禁区固然是十分重要的，但这并不意味着你能够最后进球。

6、记录你的进步

如果你能将每次的击球和失误记录下来，那将更容易提高你的水平。你在哪击出了一个漂亮球，哪里你又打了很差的一杆?你击球偏右、偏左，或者剃头了?你错失了多少个五步以内的推球?保持写日记并定时的参考这些资料，以发掘出你打球的模式，并且发现哪些地方需要改进。

打高尔夫球的时候最需要重视的就是养成一些良好的习惯，这些习惯才是掌握必胜的要求之一，养成一个良好的习惯，可以让你更加深层次的体会到高尔夫球的魅力所在，从而真正的爱上这项运动。

规则：

①比洞赛

比洞赛是以较少的杆数打完一洞的一方为该洞的胜者，以每洞决定比洞赛的胜负。

②比杆赛

以最少的杆数打完规定一轮或数轮的比赛者为胜者。国际大赛和全国比赛均采用比杆赛。

高尔夫球比赛规则简介

比赛规则是由高尔夫球协会和每次竞赛的组织者制定的。事实上，比赛规则在竞赛中主要还是由竞赛者自己来执行。也就是参赛者要以公正的比赛精神为基础，自觉遵守规则，自己给自己当裁判。

①礼貌规范

·挥杆和打球时都要注意安全，防止伤害事故发生。

·不影响别人打球，不拖延时间。

·进行得太慢的组，让后面一组超越。

·在打完一杆后，应认真地修复场地。

②发球台规则

·迟到：迟到 5分钟以内，要加罚两杆。

·击球顺序：按竞赛组织委员会规定的顺序，也可抽签、猜拳或按年龄大小决定由谁先发球。

·提问：有关场地情况可向同伴提问

·击球：正式挥杆没打到球，应算一杆。球从球座上落下，在原位打算第二杆，球重新放回球座上，就算第三杆。

·球出界：第一次打的球出界了，可以待大家都打完之后补打．但算为第三杆。

·发球置球：发球时球必须放在发球区内的球座上。

③球道规则

·击球顺序：应由距离球洞较远的人先打球。

·错打：错打了别人的球，要被罚两杆。

·换球：球坏了，可以向同伴说明换球；没有说明换球，要罚一杆；偷偷摸摸换球，则罚两杆。

·重选球位：球打到没办法打的地方，可以向同伴说明罚一队把球拿出，在远离球洞的地方，在以两杆为半径的范围内抛球。

·找球：为了确认自己的球，触及场地障碍物，并移动了球，罚一杆。5 分钟内找不到球，则视为球遗失，重新回到原位去打球，并加罚一杆。

·其他：打球或空挥时折断树枝，要罚两杆。球打在自己的推车或球袋上，罚两杆。击球时，若连击，算两杆。

④障碍区规则

·击沙坑球：在沙坑中，准备打球时，球杆碰到了沙子要罚两杆。

以击进入水域障碍区球：球进入水域障碍区，要罚一杆，然后在进水切点的水域障碍区外面抛球。如果坚持水中击球，不罚杆。

⑤球洞区（果岭）规则

·擦球：球打上球洞区，可以擦球，但必须做好球位标记，没有做标记，要罚一杆。

·击球顺序：谁的球离洞远谁先打球。

·妨碍：妨碍别人打球的球，可以拿起但应做标记。推击线上有树叶可以拿走，但在推击线上有钉鞋的印痕，不能去整理。别人推的球还在动时，就做动作打自己的球，罚两杆。

·入洞：正式比杆赛中，每一洞都必须击球人洞，否则即失去参赛资格。

·触及别人的球：打球上果岭时，碰到果岭上别人的球，要把被碰到的球放回原位（若两个人的球都在果岭上，打到球的人要被罚两杆）。

九、跳绳的规则和玩法？

跳绳的玩法

1、螃蟹走式的跳绳方法，参加跳绳的两个人分为一个组，使用绳子把两个人的膝关节紧紧的绑在一起，形成两个人三脚的样子，比赛的话最终要以横着走，并且哪组先到达最终的目的地就会获得胜利。

　　2、跳大绳：需要把一根很短的绳连接起来变成大绳，需要三十个人来参加跳绳，绳子的长度可根据参加的人数而有所增长。

　　3、蜈蚣爬：需要把跳绳的人分成四个组，每一个组则按纵队站好，每个人的手里会有一根跳绳，排头的人是没有的，站在后面的人需要在前面人的腰上面缠好，后面人要把绳子的两头抓好，最好使整个队伍整齐有规律的向前跑，比赛要以先到达终点的队获得胜利。

　　4、跳竹竿舞：主要是指用跳绳的方式模仿舞蹈跳竹竿，在活动的过程中要紧紧的拉住绳子。

　　5、四个人运货式跳绳：把四个人分成一个组，把四根绳子变成井的形状，每个人把两根绳子的头部抓住，把排球放到中间，排球没有掉下来而获胜。

　　6、交互绳：由两个人进行摇绳，可分为好几组，分别用左脚、右脚这样来回跳就可以了。

　　7、拓展练习跳绳：把绳子变成大网子，网洞是大小不一的，把网放在排球架子上面，下面放好软垫，防止滑下来的时候受伤，跳绳的人要相互协作，把网里的人送到另外一边，身体与网子不要有接触。

　　8、私人绳：可分为三个组按不同的频率，从一边跳到另一头，跳完后并保证绳子是摇动的，分成两组以顺利摇动的次数最多为获胜。

　　9、多人网绳：一边站一人摇绳，其他人分成两组后从不同的方向开始跳，从一边跳入另一边，两组跳过去的方向是不同的。

　　10、两人一绳：边摇绳边跳，或者是分成两组，一组跳一组摇，这样轮流着交换，中终时绳子要降低，进行半身的换位并先后移动位置，压着身体跳过去，在摇动时力度有时大有时小，要以顺利跳过最多的人获胜。

跳绳的规则

一、计时、计数比赛

(一)个人赛

1.30秒速度单摇跳

2.30秒间隔交叉单摇跳

3.30秒速度双摇跳

4.3分钟速度耐力单摇跳

5.连续三摇跳

(二)团体赛

1.30秒混双单摇跳

2.4×30秒单摇跳(接力)

3.4×30秒双摇跳(接力)

4.4×45秒双绳交互摇速度单摇跳(接力)

5.10—12人长绳“8”字跳(3分钟)

二、花样比赛

(一)个人赛

1.花样跳绳(45～75秒)

(二)团体赛

1.2人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)

2.4人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)

3.双绳交互摇三人跳绳(45～75秒)

4.双绳交互摇四人跳绳(45～75秒)

三、表演赛(3—6分钟)

十、NFL规则和玩法？

第一种方法，大家最耳熟能详的——达阵，英文Touch Down，简写是TD

球员持球跑进端区（也称达阵区），或者是在端区内接到队友传球（落地前不能被擒抱而退出达阵区或者掉球），都算是达阵成功，可以得到6分。

然后当达阵成功后，可以有一次附加分的机会。进攻方可以有两个选择：

1. 踢球得分

2. 组织地面进攻

选择踢球得分的话，则会将球放在离端线15码处，进攻方有踢球手把球踢进对方球门（把球踢过球门横杆之上及两条门柱之间），可以得1分，称为达阵后加分（Point after Touchdown或PAT）。

选择地面进攻的话，则会将球放在离端线2码处，进攻方利用这一次进攻机会，通过跑、传等机会进行达阵，达阵后可以得2分，称为2-point Conversion。

第二种方法——射门，Field Goal,简写是FG

把球踢入对方球门（同样需要同时把球踢过球门横杆之上以及两条门柱之间），可以得到3分。因为规定射门时球必须先着地，所以大家经常会看到有个人把球直立摆放在球场上，然后由踢球员（Placekicker）进行射门得分，那个摆放球的兄弟叫置球员（Holder），这种得分叫做定点球（Placekick）。

但也有那种一个人完成射门的，叫做落地球（Dropkick），踢球手直接将球往地上扔下，待球触地反弹的一瞬间将球踢出。踢足球的兄弟可能知道，这种反弹球开大脚的方式可以让球飞的更远而且不那么费力，但是橄榄球又是不规则球体，而且这种球的精确度较低，所以现在已经不太常见了。

第三种是一个很安全的名字——安全得分（Safty），但也俗称自杀球，囧

这个得分的得点是——防守方得分！算是对进攻方进攻不利的惩罚，也算是对防守方有效防守的奖赏。

当进攻方被防守方压迫至自己的达阵区，发生被擒抱或者掉球的情况，防守一方可以获得2分并且仍然拥有球权，开始新一档进攻。某些进攻方在自己的端区内犯规，也会被裁判吹安全得分。