形式分类按身体姿势分　　按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。 　　   
俯卧撑

1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 　　2．中姿俯卧撑 　　（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 　　3．低姿俯卧撑 　　是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。 按双手之间的距离分　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 　　1.超长距离俯卧撑 　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头   
俯卧撑

肌发力 　　2.宽距俯卧撑 　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 　　3.中距离俯卧撑 　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟） 从准备姿势分　　从准备姿势可分为不同的手法和脚法 　　手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向   
俯卧撑

可分为向前、向内、向外三种形式。 　　1．全掌式 　　全手掌撑地的一种方法。 　　2．拳式 　　以握拳的形式撑地的一种方法。 　　3．指式 　　用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。 　　脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。 从练习的形式分　　从练习的形式来可分为以下几种 　　1．普通练习法 　　按教学与训练时规定的动作要求进行练习。   
俯卧撑

2．负重练习法 　　在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。 　　3．击掌练习法 　　在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。 　　4．腾空练习法 　　可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。