主要就是爆发,
我是搞体育的,我有个打篮球的朋友172cm能扣但是百米跑不过我,但是他的爆发不错速度嘛就差了点。
跳栏跟柔韧性没有太大关系。。
1、锻炼三头肌和背部曲线的训练步骤。人站在瘦腿机上面,左右脚踩在上面模拟跑步的感觉一上一下的踩着,手臂也跟着摆动,这有助于锻炼。
2、锻炼腿部力量及上肢力量。跟上面的方法一样,这是手里拿着装好的拉力绳,左右摆臂动作,脚步交替用力踩。
3、锻炼肩部及胸部肌肉群、锻炼大腿小腿松弛赘肉及多余脂肪。方式是双手拉住拉力绳与肩平行并放置在左右两侧,同时用力踩踏瘦腿机。
4、以上锻炼的方式每种做20-30次为一组做。如果刚开始觉得吃力那么根据自己的情况减少相应的次数,正常情况下每天需做4到8组,如果是刚开始锻炼可以只做2-4组,等慢慢适应后在恢复正常。
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