1、长跑

长跑是特种兵们训练的主要科目之一，每天要完成负重30斤在22分钟内跑完5公里。体能差一点跑完后，都会累得倒在地上动弹不得。对于那些体能比较差的特种兵，每天还会加码，有可能一天要完成两三次。

2、障碍跑

在部队的普通士兵一般都是跑400米障碍的，特种兵跑的是800障碍，而且还要负重再跑。最让人受不了的是要在几分钟内完成，这难度实在是太高了，不是一般人能够完成的。要是特种兵在训练的时候没有达标，那么就会被罚多次训练。

3、掷手榴弹

手榴弹是战场上必备的武器装备之一，为了让特种兵们把手榴弹投得更远，更加精确。特种兵每天都要投掷手榴弹几百次，而且每次须超过70米。很多朋友一颗小石头都扔不了70米，要是一颗手榴弹的话，就更不用说了

4、单双杠

单双杠很多朋友小时候都玩过，都觉得还是蛮好玩的。特种兵每天要做单双杠练习200个以上，做这么多个就不是好玩了。一些体能差的特种兵，还没有做完就累倒在地上了。

5、俯卧撑

俯卧撑在一分钟内要做100个，一直要做到累得趴在地上动弹不得为止。有时候碰到下雨天，还会在泥水地上直接做，累不说身上都会弄得一身泥巴。这只是特种兵一天的基本体能训练，还有魔鬼周训练和极限训练那就更残酷了。

扩展资料：

特种兵，在兵种上指执行特殊任务的兵种，例如海军陆战队、空降兵部队、武警特警部队等。在兵员上指组成特种部队的单位人员，例如爆破兵、空降兵、破译兵、狙击手等。

特种兵是世界一些国家军队中担负破袭敌方重要的政治、经济、军事目标和执行其他特殊任务的特殊兵种。单兵作战能力极强，适合在各种恶劣条件下，完成作战任务。往往是战争中决定战局的重要因素。

参考资料：

特种兵  百度百科

特种兵的训练项目：

15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里

做单双杠一二练习各200个以上

800米障碍不超过4分钟

投掷手榴弹数百次，每次须超过70米

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下

使用重型装备在不同海拔、地形和气候条件下的最大速度攀爬能力

不同武器的最大火力和火力攻击范围

在海拔16400英尺以上进行长达4个小时的长途奔袭，加上额外作业

平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。

(一)战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

(二)机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。

(三)渗透技能训练。包括海基渗透（潜艇、高速快艇、开阔海域泅渡和潜水等）、空基渗透（带动力装置的降落伞和直升机）和陆基渗透（远距离跋涉和攀岩）。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

(四)侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。

扩展资料：

作为一名特种兵应该具备的素质：

1、要想成为一名特种队员，首先必须成为一名具有职业军人素质的军人。中国特种队员几乎都是从最好的部队中精选出的尖子，在进入特种部队前，都有一定的部队生活经历，掌握必要的军事专业技能，有的甚至还有实战经验。

2、从地理上看，波浪滔天的大海、峰峦耸立的高山、一望无际的平原、凶险莫测的密林都可能是特种作战战场;从气候上看，特种队员应能在酷暑严冬、风雪雷电中不分昼夜地连续作战;从作战技能上看，特种队员要能适应空降、机降、泅渡和徒涉等作战要求;

从生存环境上看，特种队员要能在水断粮绝、孤立无援的环境中，通过利用当地资源确保生存。这些极度恶劣的生存环境，对特种队员的身体素质提出了很高的要求，要求必须具有强壮的体魄、坚强的毅力和持久的忍耐力，能最大限度的适应不同的作战环境 。

3、特种部队成员往往在敌人心脏地带实施短促而高风险的作战，面临着常人难以想像的军事和心理压力，没有过人的智力就难以顺利遂行作战任务。

一名特战队员不仅要学会射击、格斗、刺杀和爆破技术，学会照相、窃听、通信、泅渡、滑雪、攀登和跳伞技术，学会警戒、侦察、搜索、捕俘、营救等技战术技能，还要掌握一些疾病的防治，可食野生动植物的辨别知识，掌握预定作战地域语言、风俗等，这些没有较好的文化水平和理解力是难以实现的。

参考资料来源：百度百科-特种兵 （执行特殊任务的兵种）