爬楼机是个非常棒的有氧运动器件，虽然并不是每个健身房都有的配置。

与跑步机很相似，爬楼机的优势包括：完全负重(别总是扶着把手哦)、全身运动、生活化的动作、功能性强，姿势正确的前提下可以有效训练核心。另外，在爬楼机上的正确训练，对臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培养“蜜桃臀”的靓女们，通常每次健身都会练爬楼。

建议运动当中加入间歇性训练，尽量不要利用扶手太支撑上半身；否则虽然你会觉得你还在运动，但是你的运动强度降低，燃烧的卡路里也降低了。

优势：完全负重、全身运动、生活化的动作、功能性强, 蜜桃臀

劣势：非功能性运动

不适合人群：下肢伤病，腰伤

健身房锻炼器材选择，以及合理安排

朋友，你好。从上看出你的运动量及器械的选择还是比较好的。先后次序可以调整为：自行车-器材-跳绳-游泳。器材属于无氧运动，要保存足够的体力去进行，所以放稍前面点。跳绳是比较好的减肥办法，易操作，有趣味性。游泳时间短了点，40分钟差不多。

增高，最好选择跳跃动作比较多的运动，跳跃才能拉伸肌肉，刺激骨骼发育。比如：篮球、排球、跳高。器械对于增高作用甚微。
拉伸：可以参照舞蹈演员的拉伸动作。常见的就是：一字。