1压腿　　要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面( 　　2前腿　　背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。　　3旁腿　　立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。　一定要用背去找腿；哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。　髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。　　4压旁　　腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好，可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。　　5后腿　　搭在后的腿务必要伸直、外开、不要脚背直冲下方。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。　然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受。　　6纵劈　　注意后面的腿要伸直、外开。前腿要伸直绷脚背、肚皮贴前腿，伸直腰向后弯。　　7横劈　　先别急、先压青蛙；震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。肚皮往地面靠、此时韧带实在是疼痛难忍，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。　然后再震颤着压压，共计五分钟。　　8踢腿　　三分压七分踢，伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。　踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。

要成为优秀的舞蹈者，扎实的基本功很重要，练好基本功主要可以从以下八个动作入手，坚持将这八个基本功练好，为以后舞蹈学习中的难点动作打下结实的基础。

一、压腿 二、压肩 三、推脚背组合 四、踢后退 五、劈腿跳 六、大踢腿 七、劈腿 八、小跳组合