一、提沉的动作要领有哪些？

也称为提气，也就是吸气；沉和提相反，也称为沉气，吐气。提沉的准备动作：盘腿坐于地上，臀部完全着地，背部垂直于地面，双手自然垂放于身体两侧或膝盖上。胸肩放松，放松。

提，也就是在吸气的过程中，把气息提到胸腔，肩背慢慢打开直立，头部向上钻。提也是一个起范儿的过程。

沉气的过程中要把气息沉到小腹，也就是我们经常说的气沉丹田。沉气的时候就要注意肩部是向下沉，脊背从直立一节一节的弯曲，呈放松状态。很多同学在做沉的时候容易做成含的感觉，这里我们要注意一下沉的时候是身体正直向下沉，肩微拢，头胸微含

二、网球常识中平击球的动作要领有哪些？

反手击球中平击球的动作要领： 采用大陆式握拍方法.

1. 准备 同正手击球。

2.拉拍转体 待球过网，双手持拍向左转体，至球拍指向球场后挡网，拍头低于手腕， 同时右脚上步至左脚左前方，身体几乎背对球网。

3.击球随挥 双手分离，右手挥拍向前运动,注意拍面垂直于地面,击球点选在身体左前方. 击球后继续向斜上方挥拍,停止于右肩上,拍面向天. 注意: 1.挥拍线路是一条下弧线 2.击球瞬间手腕不要翻动 3.注意背对球网

三、网球反拍击球的动作要领有哪些？

（1）反手击球的握拍法。“反手”的意思的手背，所以一定要有用“手背打球“的意识。握拍方与发球时相同，右手握拍时，虎中在拍柄的左余面上。

（2）准备姿势。面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈，腰部略向前，用非握拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，身体前倾，重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时，轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法，在打发票时应变化为相应的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。双手握拍的人，大多也需要变化握法。

（3）后摆引球。向左肩转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步，左肩对着球网，手腕绷紧、后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时，左手可轻托拍颈，伴随着向左转的协调动作；若是双手反拍挥臂，需要更充分的转体动作，右肩转向左侧的网柱。

（4）前挥击球。从后摆进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间，挥拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应伸直，球拍与手齐平，双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。

（5）随挥动作（跟进）。球击出后，拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，球拍随球向前的距离小于60厘米，重心前移，落在右脚，身体也随着转向球网，挥拍在右肩上方结束，拍头指向上方（削击球则不同），完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分，从而保证击球动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束，身体转向球网，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球。

反手还分单反和双反。

四、踏步走基本动作要领有哪些？

这东西分哪儿，部队的不知道。学校的话可以聊聊。踏步走应该是原地的。分静止转到踏步和行进过程中转到踏步。口令是：原地踏步-------走。

（中间横线表示停顿，时间长短自己定，以让说有人听到引起注意为目的）原地踏步的要领：控制节奏，别越走越快就行。另外，原地踏步的目的要搞清楚：把队形踏整齐，把错的脚步改过来。所以要求学生要用余光看队伍的排面，前后左右对齐，保持合适的间距，脚步错的调整过来。

五、直拍的动作要领有什么？

直拍动作要领为近台快攻最为有效，台内如搓，推挡，弹击，台内挑打都灵活有效。

六、倒卷肱动作的眼神跟随要领有哪些？

前推的手不要伸直，后撒手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。

前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。

退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。遇左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。

后退时，眼神随转体动作先向左右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做左揽雀尾的动作。

七、羽毛球的正手击球动作要领有哪些？

一次正手击球，动作看起来很简单，但是要想做好又很复杂，因为拆分来看，它需要各个环节的协调配合。

下面就把完整的正手击球动作分解开来去完善动作中的瑕疵，规范动作，从而使发力更充分，动作隐蔽性更强等。

正手发力要点：完整、到位、顺畅、爆发

完整

保证发力流程完整。业余球友用不到全部的力量，这样就大大减弱了正手的攻击力度。专业运动员，绝对不会仅靠手臂和手腕打球。

到位

保证完整发力流程的前提下；身体参与发力的各部分，务求发力到位。

也就是说，该发力的，一定发力！到位有两层意思：一是，发力；二是发力充分。

顺畅

身体各部位发力有效传递，最终传递到球拍。如果发力不流畅，势必会造成力量在传递中的损耗，导致击球无力。

简而言之--打出“鞭打”的效果！

爆发

爆发力才是最后击球的关键，强有力的爆发力才能使击球变得又快又突然。想要打出爆发力的关键就是放松，击球瞬间收紧身体，类似放松放松放松.....“啪”绷紧的节奏

正手高球分解动作：架拍引拍挥拍收拍

架拍

1、侧身

被动球和封网球无需侧身，因为击球时间不允许。但是在有完整发力时间的情况下一定要侧身。身体侧面垂直对网

2、架拍手臂

紧绷状态立腕姿势。球拍与小臂要有一定夹角。手臂手腕自然伸直即可。小臂此时不需要有内旋或者外旋动作。立腕是引拍的必要前戏动作，可倍增引拍的速度和稳定性。

3、非持拍手

放松，找到一个最舒服自己的动作平衡即可。

4.下身动作

挺胸收腹，腰腹充分打开，放松。左脚虚点地，微内扣。右腿略弯曲，脚尖朝右侧略向后。重心放在右脚脚掌上。这样可以保护髋关节和膝关节，并保证发力充分。

引拍

1、手腕

引拍，手腕一定要外旋。

2、肘部

手肘尽量去抬高，朝前，这是发挥鞭打力量的关键因素。

3、小臂

注意：在引拍过程中不要刻意收缩和下压，意思就是小臂与大臂的夹角在整个引拍过程中几乎是不变的。如果一开始引拍，小臂就立刻收缩，手腕也没有有效外旋，这样不利于动作的稳定，进而导致发力拖沓。

4、非持拍手

引拍开始时手臂伸直，手肘微曲，向左下压带动肩部，之后在腰腹发力时手臂要收屈，带动身体转动，完成动作后要曲臂收于身体左侧。

5、腰腹及腿部腿部蹬转：这里其实并不一定需要多大力量，或者说跳多高转得很多，但是有一个关键的地方就是蹬转或者起跳后，一定要把胯先送出去朝前。

腰腹发力：一个是收腹向下压的力量；一个是转腰的力量。两股合力朝左前下方的发。身体可以略向左倾，让合力能更有效的向上传递到肩膀上，还能提高击球点

挥拍

注意两点：

第一是肘部的相对固定；

第二是内旋的爆发性；

这些是鞭式发力的关键点。

收拍

自然收拍到持拍手的另一侧即可，注意身体的稳定性。

八、排球正面垫球的动作要领有哪些？

排球正面垫球的动作要领：

插--及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹--是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提--由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

移—移动到位，正面对准来球。

蹬—手臂击球时，下肢伸腿蹬地。

跟—重心随球向前。

九、武术操旭日东升的动作要领有哪些？

并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢，右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

武术操旭日东升动作要领

开始——抱拳礼：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节起势

第一个八拍：1-4抱拳左顾、5-8并步按掌

第二个八拍：1-4抱拳右盼、5-8并步按掌

第三个八拍：1-2抱拳左顾、3-4并步按掌、5-6抱拳右盼、7-8并步按掌

第四个八拍：1—4托掌上举、5-6并步对拳、7-8还原

第二节抻拉运动

第一个八拍：1-2开步双击眼看左手拳、3-4 双掌前砍掌、5-6 勾手左顾勾手、7-8并步抱拳

第二个八拍：1-2开步双击眼看右手、、3-4双掌前砍、5-6 勾手右顾、7-8并步抱拳

第三节开合运动

1.第一个八拍：1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际、3左右冲拳、4拍冲拳不动，右拳打出左拳抱于腰际3左拳、5-6虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手、7-8并步抱拳

第四节腿腿运动

1.第一个八拍：1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪、3-4推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部踢出右脚、5-6跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪、7-8并步抱拳

第五节侧展运动

1.第一个八拍：1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌、3-4震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心、5-6勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳、7-8 并步抱拳

第六节拧转动作

1.第一个八拍：1-2并步摆掌左手握拳于腰际，右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走、3-4马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘、5-6 弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳、7-8并步抱拳

第七节俯仰运动

1.第一个八拍：1-2开步推掌向左出一步立掌眼看左掌、3-4抡臂拍退左手在上右手臂拍击左腿、5-6马步展掌右手顺势从下至向上举掌左臂侧平举、7-8并步抱拳

第八节 跳跃运动

第一个八拍1-2跳步双冲双手握拳马步眼看左方、3-4跳步抱拳、5-8双脚颠跳

第二个八拍：眼看右方

第三个八拍：3-2弓步推掌左弓步、3-4跳步抱拳、5-8双脚颠跳

第四个八拍：右弓步

第九节收势

第一个八拍：1-2摆臂左拍、3-4摆臂右拍、5-6摆臂左拍、7-8摆臂右拍

第二个八拍：2-2摆臂拍肩、3-4双排左腿、5-6摆臂拍肩、7-8双排右腿

第三个八拍：3-2并步平托掌心向上、3-4双臂上举、5-6 胸前按掌、7-8腹前对掌

第四个八拍：4-2并步平托掌心向上、3-4体前合臂掌心相对、5-6胸前回抱掌心向后、7-8 按掌收势

十、蹲踞式跳远动作要领有哪些呢？

蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。