一、跷跷板基本功？

跷跷板的基本功是炼好背肌和腰部的力量

跷跷板锻炼的是背肌和腰部的力量，做好这个动作，做胸倒立会更加容易。一定要让孩子找到两头翘起的感觉，

二、体育技术动作讲解？

1、近台正手位攻球：

(1)基本站位姿势、原地步法和重心移动。重心移动的要领是：重心由右脚移向左脚，右脚内扣，左脚外旋，腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时，左脚内扣，右脚外旋，同样地要配合腰髋转动。

(2)直板正手攻球：直板正手攻球的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾(约80度)，随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部，同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。

(3)横板正手攻球：与直板基本一致。

2、近台侧身位攻球：

(1)直拍正手侧身斜线攻球：左脚在前，右脚在后，身体保持侧向位置，把身体让开，手臂向前发力为主，直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向，拍面稍前倾，在来球高点期，击球的中上部。

(2)直拍正手侧身直线攻球

(3)横拍正手侧身斜线攻球：横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同，一定要注意站位与发力方向。

(4)横拍正手侧身直线攻球。

3、多球强化练习正手攻球：

正手攻球的总体特点是：站位近，动作小，速度快，常常借用对方来球的力量进行回击。

乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的，一个优秀的乒乓球选手，每天近台攻球的练习量大约要5，000板，多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度，每分钟可达30至45次，要注意逐步提高步法和手法的协调程度，体会发力击球的感觉，供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度。

初学者在高点期攻球，击球难度较小，可保证击球的命中率，达到一定程度后，可练习在来球的上升期攻球，它比在高点期攻球难度要大，但速度更快，更主动。

4、中台正手位攻球：

（1）直板正手攻球

要领：站位离球台约1米，左脚稍前，右脚稍后，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，腰髋向右转动，手臂引拍至身体的右后方，在来球得下降前期击球的中部，以击打为主，略带向上摩擦，上臂带动前臂，向左前上方加速挥动，腰髋向左转动，重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球，重心转动要大，用力要明显

三、长跑标准动作讲解？

长跑的动作标准就是重心比较高，这样减少腿部压力，保持良好的体力，两腿向前向上蹬地，同时保持均匀的呼吸和步伐 频率。

四、哈巴狗式动作讲解？

哈巴狗式可以很好地打开胸腔，灵活脊柱，对于长期伏案工作的人来说，真的是一大救星，可以防止驼背、富贵包的产生。

哈巴狗式的三种练习方式

↓↓↓

哈巴狗式基本版

难度等级：★

膝盖小腿脚背着地

臀部稍微在膝盖前方，胸腔下巴着地

手臂伸直，掌心朝下

保持1分钟

哈巴狗式伸直腿的版本

难度等级：★★

在哈巴狗式基础上，双脚踩地

抬起膝盖离地，双腿伸直

保持1分钟

哈巴狗式手抓脚的版本

难度等级：★★★

在哈巴狗式基础上，抬起小腿离地，脚跟找臀部

双手向后抓住脚踝，让脚跟贴臀部

保持1分钟

以上三种练习方式，一个比一个更加需要胸椎的灵活性和背部的力量，如果想要加强后弯，可以经常练习。

打开胸腔，灵活脊柱

五、放飞理想分解动作讲解，文字讲解？

第三套全国中学生系列广播体操

——放飞理想文字讲解

一、预备节： 4×8拍

预备姿势：直立

第一个8拍

1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头

5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂； 7-8拍，保持6拍的姿势。

第二个8拍

1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手

3-4拍，直立，同时手经前至上举 5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反

二、第一节伸展运动 8×8拍

预备姿势：直立

第一个8拍

1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举

3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举

5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内

7-8拍，还原成直立

第二个8拍，

1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举

3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举

5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作 7-8拍，还原成直立

第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反

三、第二节扩胸运动 8×8拍

预备姿势：直立

第一个8拍

1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。

3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振

4拍，两臂前举

5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上

7拍，两臂前举 8拍，还原成直立

第二个8拍

1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳

2拍，两臂前举，拳心向下

3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次

4拍，两臂前举交叉，左臂在上

5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反

7-8拍，还原成直立

第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反

四、第三节踢腿运动 8×8拍

预备姿势：直立

第一个八拍：

一拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳

二拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，

三拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地

四拍，收左腿，还原成直立

五至八拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。

第二个八拍：

一至二拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手

三至四拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方

五至六拍，还原成直立

七拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举

八拍，还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

五、第四节，体侧运动 8×8拍

预备姿势：直立

第一个八拍

一拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举

二拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手，

三至四拍：还原成一拍的动作。

五至六拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰

七至八拍：还原成直立

第二个八拍

一拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次

二拍：还原成直立

三至四拍：身体向左侧屈

五至六拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手

七至八拍：还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

六、第五节，体转运动 8×8拍

预备姿势：直立

第一个八拍

一至二拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前

三至四拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩；

五至六拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手；

七至八拍：还原成直立。

第二个八拍：

一拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后

二拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下

三拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；四拍：还原成直立。

五至六拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外；

七至八拍：还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反

七、第六节：腹背运动 8×8拍

预备姿势：直立

第一个八拍：

一至二拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌

三至四拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方

五至六拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼看手

七至八拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后

第二个八拍：

一至二拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前；

三至四拍：直腿体前屈一次，手指触地；

五至六拍：同三至四拍，

七至八拍：还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反

八、第七节：跳跃运动 8×8拍

预备姿势：直立

第一个八拍：

一至二拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳

三至四拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳

五拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次

六拍：跳成并立，同时两臂侧举

七拍：同五拍

八拍：同六拍

第二个八拍：

一至二拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握

三至四拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘

五拍：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰

六拍：跳，还原成并立

七拍：同五拍，但方向相反

八拍：跳，还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反

九、第八节：整理运动 8×9拍

预备姿势：直立

第一个八拍

一拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈

二拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外

三拍：右脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈

四拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外

五至八拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放，还原成直立

第二个八拍同第一个八拍

第三个八拍：

一至四拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位

五至八拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰

第四个八拍

一至四拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外，

五至八拍：还原成直立

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍，但方向相反

第九个八拍

一至四拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头

五至八拍，还原成直立。

六、搏击踢脚基本功动作教学？

①踢脚时,上体保持正直,微前俯。

②起眺突然、 干脆有力,空中踢脚要准确,要快出快收,协调一致。

③右脚第 —动亦可虚可实,作前S下段或前顶膝动作,作为分散对方注 意力的前奏,掩护后动,并从而形成真真假假连贯的下、上二 段连踢形式。

④动作时,可配合左脚上步腾空前踢。后脚上踢 则上右脚,上步与跃踢需协调连贯。

七、柔道基本功动作名称(全部)？

柔道技术分为立技与寝技

一.立技

立技分为：投技及舍身技

1.投技分为：手技、腰技、足技

2.舍身技又分为：真舍身技、横舍身技

二.寝技

1.固技：袈裟固、上四方固、纵四方固、横四方固、

2.绞技：裸绞、逆十字绞、三角绞、肩固

3.关节技：腕缄、腕挫十字固、腕挫三角固、足缄

八、乒乓基本功的标准动作？

乒乓球基本功的标注动作，主要是拍型和步法。

九、跳舞的基本功训练动作？

1.

压腿：压腿就是舞蹈的基本功之一，压腿好的话，跳舞的时候往往看起来更加的好看自如，一般分为压前旁后腿，压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

2.

压肩：这是打开肩部韧带的练习，压肩的时候，双手手臂甚至放在把杆上，两腿之间的距离略等于肩宽，头部和脊椎都要放松，向下压的时候能够感觉到肩部韧带被拉长。

3.

劈腿跳：劈腿跳也是舞蹈的基本功之一，在练习劈腿跳的时候是双脚，同时一前一后打开，打开的过程当中绷直脚背，伸直膝盖跳跃越高，这个基本功非常重要，往往一个舞蹈当中这个工作比较多，所以需要多加练习。

十、舞蹈基本功训练动作名称？

1、压肩胛带

准备：小八字直膝站立，面向把杆，双臂向前抬起上体前屈，双前臂搭在把杆上

做法：上体尽量往下压

2、后拉肩胛带

准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上

做法：身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆

3、蹬背挺胸掰肩胛带（两人一组）

准备：甲直膝绷脚伏卧在地上，双臂夹头，手掌贴地，伸直于头前。乙坐在甲的大腿上

做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背，往后掰肩胛带

4、大的拉肩胛带（两人一组）

准备：甲平卧在地上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前，乙坐在甲的身后，用 双脚夹紧甲的小腿。

做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰，掰肩胛带，尽量要使甲的双手握住腿部

5、腰背肌：（两人一组）

准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿

做法：双肘保持不动，上体往后抬起，两拍往后抬起上身，两拍还原。

6、腹肌：（两人一组）

准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。

做法：双肘保持不动，上体往前立起，两拍往后抬起上身，两拍还原。

7、侧腰肌：（两人一组）

准备：甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。

做法： 双肘保持不懂，上体侧着身立起，两拍往后抬起上身，两拍还原。

8、站立拧腰

准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上

做法：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后（或右后）平拧腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍拧，一拍停，半拍还原。

9、直膝扛腰部（两人一组）

准备：大八字步直立站好，双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间

做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部帮助扛腰，一拍向下腰，两拍一次扛腰，扛三次，两拍还原。

10、挑胸腰

准备：仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度

做法：由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可。一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平。

11、耗胸腰

准备：面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动做 耗胸腰

做法：由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态（头顶对正后方，鼻尖对天花板）。一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰。半拍停，半拍还原。