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坐着运动的方法是什么?
发布日期:2024-01-06 15:04:41   点击:0

为了身体健康,更好地工作,办公室内的工作人员应因地制宜,利用午休时间加强健康运动。 一、梳头:用手指代替梳子,从前额的发髻处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。

梳头10-20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

二、弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

三、扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

四、练眼:在做视力集中工作时,每隔半小时,远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。

这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

五、脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50次,脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。

六、转颈:先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两侧倾10-15次,再腰背贴靠椅背,两手颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

七、伸懒腰:可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体型。

八、揉腹:用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

九、撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

十、躯干运动:左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰各20次左右,可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。

在办公室里,要特别注意克服不良的坐姿。

因为平常不注意的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。

另外,常需要伸手取物或弯腰取物的人,不可坐在椅子上取物,因为坐着转动椅子会伤背,不如站离座位去取。

在办公室里,合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度,膝盖下方的小腿要往前伸五六厘米,如果双腿长时间往内收,会造成血液循环不顺畅。

专家认为,不要坐得笔直,身体稍微往后靠,使脊椎骨自然弯曲,腰背部有椅背靠可减少酸痛。 另外,专家建议不妨多用冷水洗洗脸。一盆冷水就是一个游泳池,可以得到类似游泳的好处。

洗脸前,先深深地吸一大口气,然后把脸浸在冷水里,慢慢地吐气,尽可能延长吐气的时间。

这样人的呼吸会越来越长,肺功能也会越来越强,精神自然也会越来越好。 有一些人喜欢在办公室里喝咖啡或是茶,专家认为,不如多喝一些水。

因为咖啡加上精制糖,进入人体会消耗肾上腺素,加速疲倦。

工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失,因此,喝一大杯水即能恢复活力,喝果汁也有帮助,因为果汁中的果糖能够稳定血糖。

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