1、考虑找一个教练。学习后空翻最安全的方式就是在一个有经验的教练指导下学习。教练会教你最好的技巧，确保你用正确的姿势安全地学习后空翻。可以在体操和啦啦队运动中心或者武术班找有经验的教练。

2、使用粗棉布垫。如果自己在家里继续练习后空翻，请使用粗棉布垫。着地的时候就能接触到它软的一面，可以避免受到严重的伤害。也可以在带点弹性的地面（像草坪）练习后空翻，当着地的时候这种地面可以减轻部分冲击。

3、寻求朋友的帮助。当你学习后空翻的时候有一个朋友或者家人在场帮助你，也不失为一个好主意。这个人可以护住你，将一只手放在你背上，另一只手放在大腿后侧，这样你空翻的时候会感觉更安全。他们也可以就是在那里看着你，鼓励你，挑出你姿势错误的地方。

4、热身。后空翻是一个相当费力的运动，要是你不小心的话也很容易拉伤肌肉。在空翻之前确保全身都活动开了，特别注意拉伸你的主要部位、腿、脚踝、手臂、手腕和脖子。

5、用脚尖站立。脚相距大约一个肩宽站立，然后踮起脚尖，向空中笔直伸出手臂。、记得保持背挺直（这样你的身体就垂直于地面），眼睛笔直朝前看。用脚尖站立可以让你在跳跃时获得更多的力量，也能帮助你做出好的姿势。

6、弯曲膝盖，把手臂收回来。弯曲膝盖使其成90度，角度大了或小了都会使力量没那么大。弯曲膝盖时，尽量向后摆手臂。确保手臂是保持直的。

7、笔直跳向空中。这是最可怕的一步——跳！摆动你的手臂产生动力，尽可能高地笔直跳向空中。不要将头和手臂往后摆——这是不正确的，会使你受伤。相反，笔直伸出你的手，眼朝前看。你还应该避免拱起背部，尽可能直起背。收缩你腹部的肌肉来帮助做到这一点。

8、弯曲膝盖。弯曲膝盖产生向后的冲力完成空翻。因此，当你跳到最高点时，尽可能使膝盖紧贴你的胸部，用手臂环住膝盖。弯曲的弧度越大，你旋转得也越快。

注意你的头应该保持中立，使脊椎成直线。头不应该向后晃动

9、找到你的着地点。大约空翻了一半时，当你完成上下颠倒这一步之后，你需要找到你的着地点。你可以向后摆动你的头部，足够看到地面就行，找到着地点。试着挑出一块你将着地的准确的地点，你空翻的时候这能帮助你估计位置。

10、展开身体，稳固地落地。一旦你找到着地点，放开膝盖，准备落地。后空翻落地和从1.5米的高度跳下来所承受的压力是一样的。需要牢牢地落地，确保不跌倒。你可以使你的肌肉和腿绷紧来做到这一点。着地可能有点棘手，所以不要担心最开始几次是用手和膝盖落的地。通过练习才能落地落得好。